Stress ist die Hauptursache für psychische Erkrankungen bei modernen Angestellten. Männliche Fachkräfte stehen unter enormem Druck und streben unermüdlich nach Erfolg im Beruf, was sich unweigerlich auf ihre emotionale Verfassung auswirkt und sie anfällig für psychische Probleme macht. Um männlichen Angestellten zu einem entspannteren Leben zu verhelfen, finden Sie hier zehn Methoden zum Stressmanagement:
1. Lassen Sie die Arbeit im Büro. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, Arbeit mit nach Hause zu nehmen (auch wenn dies unvermeidbar ist, beschränken Sie die Arbeit zu Hause auf höchstens zwei Abende pro Woche).
2. Bereiten Sie sich im Voraus auf das Verlassen der Arbeit vor. Erstellen Sie zwei Stunden vor Feierabend eine Checkliste, in der Sie wichtige Aufgaben für den heutigen Tag von denen unterscheiden, die auf morgen verschoben werden können. So stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um Ihre Aufgaben zu erledigen, und reduzieren Ängste nach Feierabend.
3. Stellen Sie einen bestimmten Behälter an Ihrem Hauseingang auf. Kaufen oder basteln Sie einen großen Korb oder eine Holzkiste und stellen Sie diese neben Ihre Haustür. Legen Sie Ihre Aktentasche oder Werkzeugtasche sofort nach dem Betreten der Wohnung hinein. Rühren Sie sie bis zum nächsten Tag nicht mehr an.
4. Üben Sie Sitzmeditation. Nehmen Sie sich vor dem Abendessen, dem Training im Fitnessstudio oder der Kinderbetreuung 3–5 Minuten Zeit, um die Augen zu schließen und tief durchzuatmen.Stellen Sie sich vor, wie Sie frische Luft in Ihren Bauch einatmen und verbrauchte Luft vollständig ausatmen. Das klärt Ihren Geist und löst den Druck, der mit der Arbeit verbunden ist. 5. Schreiben Sie Schwierigkeiten auf. Wenn Sie bei der Arbeit auf große Herausforderungen stoßen, die Sie daran hindern, sich nach der Rückkehr nach Hause zu entspannen, nehmen Sie Stift und Papier zur Hand. Schreiben Sie alle Schwierigkeiten oder Frustrationen auf einmal auf, zerreißen Sie dann das Papier und werfen Sie es weg.
6. Schaffen Sie sich ein Ritual. Schaffen Sie sich ein persönliches Ritual, um den Übergang zwischen Arbeit und Familienleben zu markieren. Das kann zum Beispiel sein, dass Sie beim Abendessen mit Ihren Kindern über Schulangelegenheiten sprechen oder ein großes Glas Zitronenwasser trinken...
7. Halten Sie Ihr Zuhause ordentlich. Ein unaufgeräumtes Zuhause kann ein Gefühl von Chaos erzeugen und den Stress des Tages verstärken.Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen fünf Minuten Zeit, um Ihren Wohnraum aufzuräumen, und Sie werden am nächsten Tag in ein ordentliches und elegantes Zuhause zurückkehren. 8. Nutzen Sie Musik. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie das Abendessen zubereiten, Rechnungen bezahlen oder Wäsche waschen. Fröhliche, angenehme Musik kann Hausarbeiten erheblich angenehmer machen. 9. Planen Sie Hausarbeiten sinnvoll. Der Versuch, alle Hausarbeiten über Nacht zu erledigen, führt natürlich zu Anspannung und Angst.Wenn Sie hingegen Ihre Aufgaben sinnvoll planen oder einige auf das Wochenende verschieben, kann die Hausarbeit zu einer entspannenden Tätigkeit nach der Arbeit werden.
10. Genießen Sie Ihren Arbeitsweg. Wenn Sie mit dem Auto nach Hause fahren, spielen Sie eine Lieblings-CD oder ein Hörbuch ab; wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, lesen Sie ein Kapitel aus einem Roman ... Kurz gesagt: Wenn Sie sich während Ihres Arbeitswegs ein paar Minuten für angenehme Aktivitäten nehmen, können Sie die berufliche Anspannung besser abbauen.
Freundliche Erinnerung: Die oben genannten zehn Methoden zum Stressmanagement für männliche Angestellte sollen Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen. Die Beherrschung dieser Techniken kann das psychische Wohlbefinden von Männern schützen und somit die Arbeitseffizienz steigern.