Stress er den grundlæggende årsag til psykiske lidelser blandt moderne kontoransatte. Mandlige akademikere er udsat for et enormt pres og stræber ubarmhjertigt efter at udføre deres arbejde, hvilket uundgåeligt påvirker deres følelsesmæssige tilstand og gør dem modtagelige for psykiske problemer. For at hjælpe mandlige kontoransatte med at leve et mere afslappet liv er her ti metoder til at håndtere stress:
1. Lad arbejdet blive på kontoret. Undgå så vidt muligt at tage arbejde med hjem (selv når det er uundgåeligt, skal du begrænse hjemmearbejdet til højst to aftener om ugen).
2. Forbered dig på at forlade arbejdet i god tid. To timer før du går hjem, skal du lave en tjekliste, hvor du skelner mellem de opgaver, der skal udføres i dag, og dem, der kan udskydes til i morgen. Dette sikrer, at du har tilstrækkelig tid til at udføre dine opgaver, hvilket mindsker bekymringerne efter arbejde.
3. Placer en særlig beholder ved din hoveddør. Køb eller lav en stor kurv eller trækasse, som du kan placere ved din indgang. Læg din mappe eller værktøjstaske i den, så snart du kommer ind, og rør den ikke igen, før du går næste dag.
4. Øv dig i siddende meditation. Før middagen, træningen eller børnepasningen skal du bruge 3-5 minutter på at lukke øjnene og trække vejret dybt.Forestil dig, at du trækker frisk luft ind i maven og udånder al gammel luft. Det renser dit sind og frigør arbejdsrelateret pres. 5. Skriv dine problemer ned. Hvis du støder på store udfordringer på arbejdet, der forhindrer dig i at slappe af, når du kommer hjem, så tag pen og papir. Skriv alle dine problemer og frustrationer ned på én gang, og riv derefter papiret i stykker og smid det væk.
6. Skab en ritual. Skab et personligt ritual, der markerer overgangen mellem arbejde og familieliv. Det kan være at diskutere skoleforhold med børnene ved middagsbordet eller at drikke et stort glas citronvand...
7. Hold dit hjem rent og pænt. Et rodet hjem kan skabe en følelse af kaos, der forstærker stressen fra dagen.Brug fem minutter på at rydde op, inden du går i seng, så du kan vende tilbage til et pænt og elegant hjem næste dag. 8. Brug musik. Spil dine yndlingssange, mens du laver mad, betaler regninger eller vasker tøj. Optimistisk, behagelig musik kan gøre husarbejdet betydeligt mere behageligt. 9. Planlæg husarbejdet fornuftigt. At forsøge at udføre alle huslige opgaver på én gang vil naturligvis skabe spændinger og angst.Omvendt kan du ved at planlægge fornuftigt eller udskyde nogle opgaver til weekenden omdanne husarbejdet til en afslappende aktivitet efter arbejde.
10. Nyd din pendling. Hvis du kører hjem, kan du spille en favorit-cd eller lydbog; hvis du tager offentlig transport, kan du læse et kapitel i en roman... Kort sagt, at bruge et par minutter på hyggelige aktiviteter under din pendling hjælper med at lette arbejdsrelateret spænding.
Venlig påmindelse: Ovenstående beskriver ti metoder til stresshåndtering for mænd i kontorjob, som vi håber vil vise sig at være gavnlige. At mestre disse teknikker kan beskytte mænds mentale velbefindende og dermed øge arbejdseffektiviteten.