Stres je hlavní příčinou psychických onemocnění moderních kancelářských pracovníků. Muži v profesních pozicích čelí obrovskému tlaku a neúnavně se snaží v práci, což nevyhnutelně ovlivňuje jejich emocionální stav a zvyšuje jejich náchylnost k psychickým problémům. Abychom kancelářským pracovníkům pomohli vést uvolněnější život, přinášíme deset metod zvládání stresu:
1. Nechte práci v kanceláři. Pokud je to možné, neberte si práci domů (i když je to nevyhnutelné, omezte práci z domova na maximálně dva večery týdně).
2. Připravte se na odchod z práce předem. Dvě hodiny před koncem pracovní doby si vytvořte seznam úkolů, ve kterém rozlišíte úkoly, které je nutné dokončit dnes, od těch, které lze odložit na zítra. Zajistíte si tak dostatek času na dokončení úkolů a snížíte úzkost po práci.
3. Umístěte určenou nádobu u svých předních dveří. Kupte si nebo vyrobte velký koš nebo dřevěnou bednu, kterou umístíte u vchodu. Ihned po příchodu do domu do ní odložte svou aktovku nebo tašku s nářadím a nedotýkejte se jí, dokud druhý den neodejdete.
4. Cvičte meditaci v sedě. Před večeří, cvičením v tělocvičně nebo péčí o děti strávte 3–5 minut zavřenýma očima a zhlubokým dýcháním.Představujte si, jak vdechujete čerstvý vzduch do břicha a úplně vydechujete starý vzduch. To vám vyčistí mysl a uvolní tlak související s prací. 5. Zapište si potíže. Pokud se v práci setkáváte s významnými výzvami, které vám brání v relaxaci po návratu domů, vezměte si pero a papír. Zapište si všechny potíže nebo nepříjemné zážitky najednou, pak papír roztrhejte a vyhoďte.
6. Vytvořte si rituál. Vytvořte si osobní rituál, který bude symbolizovat přechod mezi pracovním a rodinným životem. Může to být například diskuse s dětmi o školních záležitostech u večeře nebo popíjení velkého sklenice citronové vody...
7. Udržujte svůj domov uklizený. Nepořádek v domě může vyvolávat pocit chaosu a zesilovat stres z celého dne.Věnujte pět minut před spaním úklidu svého prostoru a druhý den se vrátíte do uklizeného a elegantního domova. 8. Používejte hudbu. Pusťte si své oblíbené skladby při přípravě večeře, placení účtů nebo praní prádla. Veselá, příjemná hudba může značně zpříjemnit domácí práce. 9. Plánujte domácí práce rozumně. Pokusit se dokončit všechny domácí práce přes noc přirozeně vyvolá napětí a úzkost.Naopak, pokud si úkoly rozumně naplánujete nebo některé odložíte na víkend, mohou se domácí práce stát formou relaxace po práci.
10. Vychutnejte si cestu do práce. Pokud jedete domů autem, pusťte si oblíbené CD nebo audioknihu; pokud cestujete hromadnou dopravou, přečtěte si kapitolu z románu... Zkrátka, věnovat pár minut příjemným činnostem během cesty do práce pomáhá zmírnit napětí související s prací.
Přátelské připomenutí: Výše uvedené body popisují deset metod, jak mohou muži v kancelářských profesích zvládat stres, a doufáme, že se ukážou jako prospěšné. Osvojení těchto technik může chránit duševní pohodu mužů a tím zvýšit efektivitu práce.