الإجهاد هو السبب الجذري للأمراض النفسية بين الموظفين المكتبيين المعاصرين. يواجه المهنيون الذكور ضغطًا هائلاً، حيث يسعون بلا هوادة في العمل، مما يؤثر حتمًا على حالتهم العاطفية ويجعلهم عرضة للمشاكل النفسية. لمساعدة الموظفين المكتبيين الذكور على عيش حياة أكثر استرخاءً، إليك عشر طرق للتحكم في الإجهاد:
1. اترك العمل في المكتب. تجنب أخذ العمل إلى المنزل قدر الإمكان (وحتى عندما يكون ذلك لا مفر منه، قلل العمل من المنزل إلى ما لا يزيد عن ليلتين في الأسبوع).
2. استعد لمغادرة العمل مسبقًا. قبل ساعتين من انتهاء العمل، قم بإنشاء قائمة مهام تميز المهام الأساسية لليوم عن تلك التي يمكن تأجيلها إلى الغد. يضمن ذلك وقتًا كافيًا لإنجاز المهام، مما يقلل من القلق بعد العمل.
3. ضع حاوية مخصصة عند مدخل منزلك. اشترِ أو اصنع سلة كبيرة أو صندوق خشبي وضعه بجوار باب منزلك. فور دخولك، ضع حقيبة عملك أو حقيبة أدواتك بداخله. لا تلمسها مرة أخرى حتى تغادر في اليوم التالي.
4. مارس التأمل أثناء الجلوس. قبل العشاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رعاية الأطفال، اقضِ 3-5 دقائق وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة.تخيل أنك تستنشق الهواء النقي إلى بطنك وتخرج الهواء القديم تمامًا. هذا يصفّي ذهنك ويخفف الضغط المرتبط بالعمل. 5. اكتب الصعوبات. إذا استمرت صعوبة كبيرة في العمل بعد العودة إلى المنزل، فالتقط قلمًا وورقة. اكتب كل الصعوبات أو الإحباطات دفعة واحدة، ثم مزق الورقة وتخلص منها.
6. أنشئ طقسًا. ابتكر طقسًا شخصيًا لتمييز الانتقال بين العمل والحياة الأسرية. قد يكون ذلك مناقشة أمور المدرسة مع الأطفال أثناء العشاء، أو احتساء كوب كبير من الماء بالليمون...
7. حافظ على نظافة منزلك. يمكن أن يخلق المنزل المزدحم شعورًا بالفوضى، مما يضخم التوتر النهاري.اقضِ خمس دقائق في ترتيب مساحتك قبل النوم، وستعود إلى منزل أنيق ومرتب في اليوم التالي. 8. استخدم الموسيقى. شغّل أغانيك المفضلة أثناء إعداد العشاء أو دفع الفواتير أو غسل الملابس. يمكن أن تضيف الموسيقى المبهجة والممتعة متعة كبيرة إلى الأعمال المنزلية. 9. خطط للأعمال المنزلية بشكل معقول. محاولة إنجاز جميع المهام المنزلية في ليلة واحدة ستسبب بطبيعة الحال التوتر والقلق.على العكس من ذلك، من خلال التخطيط للأعمال المنزلية بشكل معقول أو تأجيل بعضها إلى عطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن تصبح الأعمال المنزلية شكلاً من أشكال الاسترخاء بعد العمل.
10. استمتع برحلتك إلى العمل. إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل، فقم بتشغيل قرص مضغوط أو كتاب صوتي مفضل لديك؛ وإذا كنت تستقل وسائل النقل العام، فاقرأ فصلاً من رواية... باختصار، تخصيص بضع دقائق للقيام بأنشطة ممتعة أثناء رحلتك إلى العمل يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بالعمل.
تذكير ودي: يوضح ما سبق عشر طرق لإدارة التوتر لدى الرجال العاملين في الوظائف المكتبية، ونأمل أن تكون مفيدة. إتقان هذه التقنيات يمكن أن يحمي الصحة العقلية للرجال، وبالتالي يعزز كفاءة العمل.