Jagode, znane tudi kot rdeče jagode, divje jagode ali zemeljske jagode, so rdeče sadje. So oblike srca, niso le sveže, nežne in sočne, ampak imajo tudi značilen, bogat sadni vonj. Jagode so bogate z vitaminom C, zato njihovo uživanje pomaga pri lajšanju sončnih opeklin. Vitamin C ne le nevtralizira proste radikale, ki nastajajo zaradi izpostavljenosti UV-žarkom, ampak ima tudi vlogo pri sintezi kolagena in ohranjanju elastičnosti kože.Hkrati so tudi rdeča paprika, papaja, brokoli in pomaranče živila, bogata z vitaminom C. 2. Paradižniki Paradižniki, znani tudi kot zahodni paradižniki ali tuji paradižniki, so bili v preteklosti imenovani junijske slive ali tri-veselje slive. Njihovo sadje ni le hranljivo, ampak ima tudi značilen okus.Lahko se uživajo surovi, kuhani, predelani v paradižnikovo omako ali sok ali konzervirani v celoti v pločevinkah. Paradižniki so med najbolj gojenimi sadnimi zelenjavami na svetu. So bogati z likopenom in imajo lastnosti, ki gladijo kožo – višja vsebnost likopena je povezana z bolj gladko kožo. Odlična izbira sta tudi lubenica in korenje.
3. Edamame
Edamame je enoletna rastlina z debelimi, dlakavimi stebli in ploščatimi stroki, ki so prav tako prekriti z drobnimi dlačicami, od koder izhaja tudi njeno ime. Sveži stroki so živahne, privlačne zelene barve. Podobno kot tofu in sojino mleko vsebuje edamame visoko vsebnost rastlinske spojine izoflavona, ki ščiti kolagen v koži.Študije na živalih kažejo, da prehranska dopolnila z izoflavoni zmanjšujejo gube, ki jih povzročajo UV-žarki, in spodbujajo gladko kožo.
4. Tuna
Tuna ima podolgovato, robustno, a aerodinamično telo, ki se zožuje v koničast rep s tanko osnovo. Repna plavut je razcepljena ali v obliki polmeseca.Po obeh straneh repnega peduncula potekajo izrazite grebene, z vrsto majhnih plavuti, nameščenih za hrbtno in analno plavutjo. Ramena imajo luskine, ki se postopoma širijo v prsni ščit. Hrbtna stran je temnejša, medtem ko je trebušna stran srebrno bela, pogosto z mavričnim sijajem in progami. Tuna je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zaščititi kolagen v koži in spodbujajo bolj mladosten videz.Poleg tega imajo podobne koristi tudi ribe, kot so losos, sardele in postrv. 5. Limona>Limona je zimzeleni grm iz družine Rutaceae, ki izvira iz jugovzhodne Azije, danes pa se goji predvsem v Združenih državah Amerike, Italiji, Španiji in Grčiji. Limone so bogate z vitaminom C in ne le pospešujejo metabolizem, upočasnjujejo staranje, osvetljujejo polt in zmanjšujejo pore, ampak tudi mehčajo povrhnjico, kar koži daje sijoč videz.Znanstvene raziskave kažejo, da uživanje limone lahko zmanjša pojavnost kožnega raka. Dokazano je, da uživanje približno ene žlice limoninega soka na teden zmanjša tveganje za kožnega raka za približno 30 %.
6. Oreški
Oreški spadajo v kategorijo neprekljuvnih plodov, za katere je značilna trda lupina. Na primer, kostanj je vrsta oreška. Oreški so koncentrirana esenca rastlin in so na splošno bogati z beljakovinami, maščobami, minerali in vitamini. Imajo terapevtsko vlogo pri rasti in razvoju človeka, krepijo fizično konstitucijo in preprečujejo bolezni.Nenasičene maščobne kisline v oreščkih imajo izjemno blagodejni učinek na kožo. Mehčajo kožo od znotraj, preprečujejo nastanek gub in jo hkrati navlažijo, kar ji daje bolj mladosten videz. Vitamin E, ki je prisoten v oreščkih, ne le zmanjšuje in preprečuje nastajanje in kopičenje lipofuscina v koži, ampak tudi pomaga pri zaščiti pred aknami.