Jahody, tiež známe ako červené bobule, lesné bobule alebo pozemné bobule, sú červené ovocie. Majú tvar srdca, sú nielen čerstvé, jemné a šťavnaté, ale majú aj výraznú, bohatú ovocnú arómu. Jahody sú bohaté na vitamín C, a ich konzumácia pomáha zmierniť spálenie od slnka. Vitamín C nielen neutralizuje voľné radikály vznikajúce v dôsledku vystavenia UV žiareniu, ale tiež zohráva úlohu v syntéze kolagénu a udržiavaní pružnosti pokožky.Súčasne sú červená paprika, papája, brokolica a pomaranče tiež potraviny bohaté na vitamín C. 2. Paradajky Paradajky, tiež známe ako západné paradajky alebo cudzie paradajky, sa v minulosti nazývali júnové paradajky alebo „prinášajúce radosť trom sféram“. Ich plody sú nielen výživné, ale majú aj charakteristickú chuť.Môžu sa konzumovať surové, varené, spracované na kečup alebo džús, alebo konzervované celé v plechovkách. Paradajky patria medzi najviac pestované ovocné zeleniny na svete. Sú bohaté na lykopén, ktorý podporuje hladšiu pokožku – vyššia hladina lykopénu koreluje s väčšou hladkosťou pokožky. Vynikajúcou voľbou sú aj melóny a mrkva.
3. Edamame
Edamame je jednoročná plodina s hrubými, chlpatými stonkami a plochými strukmi, ktoré sú tiež pokryté jemnými chĺpkami, od čoho pochádza jej názov. Keď sú struky čerstvé, majú sýtu, príťažlivú zelenú farbu. Podobne ako tofu a sójové mlieko, edamame obsahuje vysoké množstvo rastlinných izoflavónov, ktoré chránia kolagén v pokožke.Štúdie na zvieratách naznačujú, že doplnky stravy s obsahom izoflavónov znižujú vrásky spôsobené UV žiarením a podporujú hladšiu pokožku.
4. Tuniak
Tuniaky majú podlhovasté, robustné, ale aerodynamické telá, ktoré sa zužujú do špicatého chvosta so štíhlou základňou. Ich chvostová plutva má vidlicovitý alebo polmesiačikový tvar.Po oboch stranách chvostovej stopky sa tiahnu výrazné hrebene, za chrbtovou a análnou plutvou sa nachádza rad malých plutiev. Na pleciach sa nachádzajú šupiny, ktoré sa postupne rozširujú do prsného štítu. Chrbtová strana je tmavšia, zatiaľ čo brušná strana je striebrobiela, často s dúhovým leskom a pruhmi. Tuniak je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, pomáha chrániť kolagén v koži a podporuje mladistvý vzhľad pleti.Podobné výhody majú aj ryby ako losos, sardinky a pstruh. 5. Citrón>Citrón je vždyzelený ker patriaci do čeľade Rutaceae, pôvodom z juhovýchodnej Ázie, ale v súčasnosti sa pestuje hlavne v Spojených štátoch, Taliansku, Španielsku a Grécku. Citróny sú bohaté na vitamín C a nielenže podporujú metabolizmus, spomaľujú starnutie, rozjasňujú pleť a minimalizujú póry, ale tiež zmäkčujú rohovú vrstvu pokožky, čím jej dodávajú žiarivý lesk.Vedecké výskumy naznačujú, že konzumácia citrónov môže znížiť výskyt rakoviny kože. Ukázalo sa, že konzumácia približne jednej lyžice citrónovej šťavy týždenne znižuje riziko rakoviny kože o približne 30 %.
6. Orechy
Orechy patria do kategórie nepukavých plodov, ktoré sa vyznačujú tvrdou škrupinou. Napríklad gaštany sú druh orechov. Orechy sú koncentrovanou esenciou rastlín a sú všeobecne bohaté na bielkoviny, tuky, minerály a vitamíny. Hrajú terapeutickú úlohu v raste a vývoji človeka, posilňujú fyzickú konštitúciu a predchádzajú chorobám.Nenasýtené mastné kyseliny v orechoch majú hlboký blahodarný vplyv na pokožku. Zmierňujú vrásky a zároveň hydratujú pokožku, čím jej dodávajú mladistvejší vzhľad. Vitamín E prítomný v orechoch nielenže znižuje a zabraňuje tvorbe a ukladaniu lipofuscínu v pokožke, ale pomáha aj chrániť pred akné.