Багато людей відчувають м'язові спазми під час фізичних навантажень. Більшість з тих, хто стикається з цими симптомами, зазвичай зосереджуються виключно на методах полегшення, не досліджуючи глибинні причини. Розуміння першопричини є необхідним для ефективної профілактики та лікування. Отже, що саме викликає м'язові спазми? Чому вони виникають?
1. Вплив холоду
Під час зимових фізичних вправ або плавання м'язи, які без попередньої розминки піддаються впливу холоду, можуть зазнавати примусових скорочень, що призводить до судом.
Тому, незалежно від пори року, перед будь-якою активністю рекомендується ретельно розігріватися, щоб запобігти спазмам м'язів на ранній стадії та подальшим травмам.
2. Рясне потовиділення, що викликає м'язові спазми
Під час фізичних навантажень (особливо влітку) надмірне потовиділення виснажує запаси хлориду натрію в організмі. Це знижує збудливість м'язів і порушує електролітний баланс, викликаючи м'язові спазми.Такий тип спазмів зазвичай виникає під час занять важкою атлетикою, боротьбою, бігом на довгі дистанції, футболом, гімнастикою, баскетболом та подібними видами діяльності. 3. Дисбаланс м'язового скорочення Під час фізичних навантажень надмірне м'язове напруження, швидкі послідовні скорочення та недостатні періоди розслаблення можуть порушити злагоджену чергування скорочення і розслаблення. Цей дисбаланс викликає м'язові спазми.Наприклад, це явище можна спостерігати під час велосипедних гонок та спринтерських змагань. 4. Фізична втома Втома порушує нормальну фізіологію м'язів.Втомлені м'язи часто страждають від погіршення кровообігу та енергетичного обміну, що призводить до значного накопичення молочної кислоти. Це викликає локальне напруження м'язів, перешкоджаючи нормальному кровотоку та викликаючи спазми. Як наслідок, виконання важких фізичних вправ або раптових сильних рухів у стані втоми, особливо при локальній м'язовій втомі, легко провокує м'язові спазми.
5. Принципи харчування для зміцнення м'язів
Рекомендовані продукти: яловичина, яйця, мигдаль, чорний кунжут, фенхель, амарант, лосось, кукурудза, вівсянка, яблука, апельсини, персики, банани, фруктові соки, різні овочі, бобові, молоко, йогурт.
Рекомендації щодо харчування: збільште споживання білка.
Обмеження в харчуванні: уникайте тютюну, алкоголю, солодких ласощів і жирної їжі.