Birçok kişi egzersiz sırasında kas krampları yaşar. Bu semptomlarla karşılaşanların çoğu, altta yatan nedenleri araştırmadan genellikle sadece rahatlama yöntemlerine odaklanır. Etkili önleme ve tedavi için temel nedeni anlamak çok önemlidir. Peki, kas kramplarının nedeni tam olarak nedir? Neden oluşurlar?
1. Soğuğa maruz kalma
Kışın egzersiz yaparken veya yüzerken, önceden ısınma yapmadan soğuk uyaranlara maruz kalan kaslar zorla kasılmalara uğrayabilir ve bu da kramplara yol açabilir.
Bu nedenle, mevsim ne olursa olsun, erken aşamadaki kas spazmlarını ve ardından gelen yaralanmaları önlemek için herhangi bir aktivite öncesinde kapsamlı bir ısınma yapılması tavsiye edilir.
2. Kas Spazmlarına Neden Olan Aşırı Terleme
Egzersiz sırasında (özellikle yaz aylarında), aşırı terleme vücudun sodyum klorür seviyesini düşürür. Bu, kasların uyarılabilirliğini azaltır ve elektrolit dengesini bozar, spazmları tetikler.Bu tür spazmlar genellikle halter, güreş, uzun mesafe koşu, futbol, jimnastik, basketbol ve benzeri aktivitelerde görülür. 3. Kas kasılma dengesizliği Egzersiz sırasında aşırı kas gerginliği, hızlı ardışık kasılmalar ve yetersiz gevşeme süreleri, kasılma ve gevşemenin koordineli dönüşümünü bozabilir. Bu dengesizlik kas spazmlarını tetikler.Örneğin, bu fenomen bisiklet ve sprint yarışlarında gözlemlenebilir. 4. Fiziksel yorgunluk Yorgunluk, normal kas fizyolojisini bozar.Yorgun kaslarda genellikle kan dolaşımı ve enerji metabolizması azalır, bu da önemli miktarda laktik asit birikimine yol açar. Bu, lokalize kas gerginliğine neden olur, normal kan akışını engeller ve spazmları tetikler. Sonuç olarak, yorgunken, özellikle lokalize kas yorgunluğu durumunda, zorlu egzersizler yapmak veya ani kuvvetli hareketler yapmak kolayca kas kramplarına neden olur.
5. Kas Güçlendirme için Beslenme İlkeleri
Önerilen besinler: Sığır eti, yumurta, badem, siyah susam, rezene, amarant, somon, mısır, yulaf ezmesi, elma, portakal, şeftali, muz, meyve suları, çeşitli sebzeler, baklagiller, süt, yoğurt.
Beslenme tavsiyesi: Protein alımını artırın.
Beslenme kısıtlamaları: Tütün, alkol, tatlı yiyecekler ve yağlı yiyeceklerden kaçının.