Många upplever muskelkramper under träning. De flesta som drabbas av dessa symtom fokuserar vanligtvis enbart på lindringsmetoder utan att undersöka de underliggande orsakerna. Att förstå den bakomliggande orsaken är viktigt för effektiv prevention och behandling. Så, vad orsakar muskelkramper? Varför uppstår de?
1. Kyla
Under vinterträning eller simning kan bristande uppvärmning leda till att musklerna drabbas av tvångskontraktioner när de utsätts för kyla, vilket leder till kramper.
Oavsett årstid är det därför viktigt att göra noggranna uppvärmningsövningar före fysisk aktivitet för att förebygga muskelspasmer i ett tidigt skede och efterföljande skador.
2. Kraftig svettning som orsakar muskelspasmer
Under träning (särskilt på sommaren) minskar överdriven svettning kroppens natriumkloridnivåer. Detta minskar musklernas retbarhet och stör elektrolytbalansen, vilket utlöser muskelspasmer.Denna typ av kramper förekommer ofta vid tyngdlyftning, brottning, långdistanslöpning, fotboll, gymnastik, basket och liknande aktiviteter. 3. Obalans i muskelsammandragningen Under träning kan överdriven muskelspänning, snabba på varandra följande sammandragningar och otillräckliga viloperioder störa den koordinerade växlingen mellan sammandragning och avslappning. Denna obalans orsakar oregelbundenheter i muskelsammandragningen, vilket leder till kramper.Detta fenomen kan till exempel observeras vid cykling och sprintlöpning. 4. Fysisk trötthet Trötthet försämrar den normala muskelfysiologin.Trötta muskler upplever ofta minskad blodcirkulation och energimetabolism, vilket leder till betydande ansamling av mjölksyra. Detta orsakar lokal muskelspänning, vilket hindrar normal blodflöde och utlöser spasmer. Följaktligen kan ansträngande träning eller plötsliga kraftfulla rörelser när man är trött – särskilt vid lokal muskeltrötthet – lätt provocera muskelkramper.
5. Kostprinciper för att stärka musklerna
Rekommenderade livsmedel: Nötkött, ägg, mandlar, svarta sesamfrön, fänkål, amarant, lax, majs, havregryn, äpplen, apelsiner, persikor, bananer, fruktjuicer, olika grönsaker, baljväxter, mjölk, yoghurt.
Kostråd: Öka proteinintaget.
Kostrestriktioner: Undvik tobak, alkohol, sötsaker och fet mat.