Mnogi posamezniki med vadbo doživljajo mišične krče. Večina tistih, ki se srečujejo s temi simptomi, se običajno osredotoča izključno na metode lajšanja, ne da bi raziskali osnovne vzroke. Razumevanje osnovnega vzroka je bistveno za učinkovito preprečevanje in zdravljenje. Kaj torej povzroča mišične krče? Zakaj se pojavljajo?
1. Izpostavljenost mrazu
Med zimsko vadbo ali plavanjem lahko mišice, ki so izpostavljene mrazu brez predhodnega ogrevanja, doživijo prisilne kontrakcije, kar vodi do krčev.
Zato je ne glede na letni čas priporočljivo pred vsako aktivnostjo opraviti temeljito ogrevanje, da se preprečijo mišični krči v zgodnji fazi in posledične poškodbe.
2. Obilno znojenje povzroča mišične krče
Med vadbo (zlasti poleti) prekomerno znojenje izčrpa raven natrijevega klorida v telesu. To zmanjša vzburljivost mišic in moti elektrolitsko ravnovesje, kar sproži mišične krče.Ta vrsta krčev se pogosto pojavlja pri dvigovanju uteži, rokoborbi, teku na dolge razdalje, nogometu, gimnastiki, košarki in podobnih dejavnostih. 3. Neravnovesje mišične kontrakcije Med vadbo lahko prekomerna mišična napetost, hitre zaporedne kontrakcije in nezadostna obdobja sprostitve motijo usklajeno izmenjavanje kontrakcije in sprostitve. To neravnovesje povzroča nepravilnosti mišične kontrakcije, kar vodi do krčev.Ta pojav je na primer opazen pri kolesarjenju in šprintu. 4. Fizična utrujenostUtrujene mišice pogosto doživljajo zmanjšano krvno cirkulacijo in energijski metabolizem, kar vodi do znatnega kopičenja mlečne kisline. To povzroča lokalizirano mišično napetost, ovira normalni pretok krvi in sproži krče. Posledično lahko naporna vadba ali nenadni močni gibi v utrujenem stanju – zlasti pri lokalizirani mišični utrujenosti – zlahka sprožijo mišične krče.
5. Prehranska načela za krepitev mišic
Priporočena hrana: govedina, jajca, mandlji, črna sezamova semena, janež, amarant, losos, koruza, ovsena kaša, jabolka, pomaranče, breskve, banane, sadni sokovi, različna zelenjava, stročnice, mleko, jogurt.
Prehranski nasveti: Povečajte vnos beljakovin.
Prehranske omejitve: Izogibajte se tobaku, alkoholu, sladkarijam in mastnim živilom.