Mnoho ľudí trpí svalovými kŕčmi počas cvičenia. Väčšina ľudí, ktorí sa stretávajú s týmito príznakmi, sa zvyčajne zameriava výlučne na metódy úľavy bez toho, aby skúmali základné príčiny. Porozumenie základnej príčine je nevyhnutné pre účinnú prevenciu a liečbu. Čo teda spôsobuje svalové kŕče? Prečo sa vyskytujú?
1. Vystavenie chladu
Počas zimného cvičenia alebo plávania môžu svaly, ktoré sú vystavené chladu bez predchádzajúceho rozcvičenia, podliehať núteným kontrakciám, čo vedie k kŕčom.
Preto je bez ohľadu na ročné obdobie vhodné pred akoukoľvek aktivitou dôkladne sa rozcvičiť, aby sa predišlo svalovým kŕčom v počiatočnom štádiu a následným zraneniam.
2. Nadmerné potenie vyvolávajúce svalové kŕče
Počas cvičenia (najmä v lete) nadmerné potenie znižuje hladinu chloridu sodného v tele. To znižuje vzrušivosť svalov a narúša rovnováhu elektrolytov, čo vyvoláva kŕče.Tento typ kŕčov sa bežne vyskytuje pri vzpieraní, zápasení, behu na dlhé vzdialenosti, futbale, gymnastike, basketbale a podobných aktivitách. 3. Nerovnováha svalových kontrakcií Počas cvičenia môže nadmerné napätie svalov, rýchle po sebe idúce kontrakcie a nedostatočné relaxačné obdobia narušiť koordinované striedanie kontrakcií a relaxácie. Táto nerovnováha vyvoláva svalové kŕče.Tento jav je napríklad pozorovateľný pri cyklistických a šprintérskych disciplínach. 4. Fyzická únava Únava narúša normálnu fyziológiu svalov.Unavené svaly často vykazujú znížený krvný obeh a energetický metabolizmus, čo vedie k významnému nahromadeniu kyseliny mliečnej. To spôsobuje lokálne napätie svalov, ktoré bráni normálnemu prietoku krvi a vyvoláva kŕče. V dôsledku toho namáhavé cvičenie alebo náhle silové pohyby v stave únavy – najmä pri lokálnej svalovej únave – zvyšujú pravdepodobnosť svalových kŕčov.
5. Stravovacie zásady pre posilnenie svalov
Odporúčané potraviny: hovädzie mäso, vajcia, mandle, čierne sezamové semienka, fenikel, amarant, losos, kukurica, ovsené vločky, jablká, pomaranče, broskyne, banány, ovocné šťavy, rôzna zelenina, strukoviny, mlieko, jogurt.
Odporúčania týkajúce sa stravovania: Zvýšte príjem bielkovín.
Obmedzenia týkajúce sa stravovania: Vyhýbajte sa tabaku, alkoholu, sladkostiam a mastným jedlám.