Многие люди испытывают мышечные спазмы во время физических упражнений. Большинство из тех, кто сталкивается с этими симптомами, обычно сосредотачиваются исключительно на методах облегчения, не исследуя основные причины. Понимание первопричины имеет важное значение для эффективной профилактики и лечения. Итак, что вызывает мышечные спазмы? Почему они возникают?
1. Воздействие холода
Во время зимних тренировок или плавания мышцы, подвергающиеся воздействию холода без предварительной разминки, могут подвергаться принудительным сокращениям, что приводит к судорогам.
Поэтому, независимо от сезона, перед любой активностью рекомендуется тщательно разминаться, чтобы предотвратить мышечные спазмы на ранней стадии и последующие травмы.
2. Обильное потоотделение, вызывающее мышечные спазмы
Во время тренировок (особенно летом) чрезмерное потоотделение приводит к снижению уровня хлорида натрия в организме. Это снижает возбудимость мышц и нарушает электролитный баланс, вызывая мышечные спазмы.Этот тип спазмов часто возникает при занятиях тяжелой атлетикой, борьбой, бегом на длинные дистанции, футболом, гимнастикой, баскетболом и другими подобными видами спорта. 3. Дисбаланс мышечных сокращений Во время тренировок чрезмерное напряжение мышц, быстрые последовательные сокращения и недостаточные периоды расслабления могут нарушить скоординированное чередование сокращений и расслаблений. Этот дисбаланс вызывает мышечные спазмы.Например, это явление можно наблюдать в велоспорте и спринте. 4. Физическая усталостьУсталые мышцы часто демонстрируют снижение кровообращения и энергетического обмена, что приводит к значительному накоплению молочной кислоты. Это вызывает локальное напряжение мышц, препятствуя нормальному кровотоку и вызывая спазмы. Следовательно, занятия интенсивными физическими упражнениями или резкие силовые движения в состоянии усталости, особенно при локальной мышечной усталости, увеличивают вероятность мышечных судорог.
5. Принципы питания для укрепления мышц
Рекомендуемые продукты: говядина, яйца, миндаль, черный кунжут, фенхель, амарант, лосось, кукуруза, овсянка, яблоки, апельсины, персики, бананы, фруктовые соки, различные овощи, бобовые, молоко, йогурт.
Рекомендации по питанию: увеличьте потребление белка.
Ограничения в питании: избегайте табака, алкоголя, сладостей и жирной пищи.