Multe persoane suferă de crampe musculare în timpul activității fizice. Majoritatea celor care se confruntă cu astfel de simptome se concentrează de obicei exclusiv pe metode de ameliorare, fără a investiga cauzele subiacente. Înțelegerea cauzei principale este esențială pentru prevenirea și gestionarea eficientă. Deci, ce anume provoacă crampele musculare? De ce apar?
1. Expunerea la frig
În timpul exercițiilor fizice sau înotului pe timp de iarnă, mușchii expuși la stimuli reci fără încălzire prealabilă pot suferi contracții forțate, ceea ce duce la crampe.
Prin urmare, indiferent de sezon, este recomandabil să vă încălziți bine înainte de orice activitate pentru a preveni spasmele musculare în stadiu incipient și leziunile ulterioare.
2. Transpirația abundentă care induce spasme musculare
În timpul exercițiilor fizice (în special vara), transpirația excesivă epuizează nivelul de clorură de sodiu din organism. Acest lucru reduce excitabilitatea musculară și perturbă echilibrul electrolitic, declanșând spasme.Acest tip de crampe apare frecvent în haltere, lupte, alergări pe distanțe lungi, fotbal, gimnastică, baschet și activități similare. 3. Dezechilibru în contracția musculară În timpul exercițiilor fizice, tensiunea musculară excesivă, contracțiile rapide succesive și perioadele de relaxare insuficiente pot perturba alternanța coordonată a contracției și relaxării. Acest dezechilibru provoacă nereguli în contracția musculară, ducând la crampe.De exemplu, acest fenomen poate fi observat în ciclism și în probele de sprint. 4. Oboseala fizică Oboseala afectează fiziologia normală a mușchilor.Mușchii obosiți suferă adesea de o reducere a circulației sanguine și a metabolismului energetic, ceea ce duce la o acumulare semnificativă de acid lactic. Acest lucru provoacă tensiune musculară localizată, obstrucționând fluxul sanguin normal și declanșând spasme. În consecință, practicarea exercițiilor fizice intense sau mișcările bruște și puternice în stare de oboseală — în special în cazul oboselii musculare localizate — provoacă cu ușurință crampe musculare.
5. Principii alimentare pentru întărirea mușchilor
Alimente recomandate: carne de vită, ouă, migdale, semințe de susan negru, fenicul, amarant, somon, porumb, fulgi de ovăz, mere, portocale, piersici, banane, sucuri de fructe, diverse legume, leguminoase, lapte, iaurt.
Sfaturi alimentare: Creșteți aportul de proteine.
Restricții alimentare: Evitați tutunul, alcoolul, dulciurile și alimentele grase.