Muitas pessoas sofrem de cãibras musculares durante o exercício. A maioria das pessoas que apresentam estes sintomas concentra-se exclusivamente em métodos de alívio, sem investigar as causas subjacentes. Compreender a causa principal é essencial para uma prevenção e tratamento eficazes. Então, o que causa as cãibras musculares? Por que ocorrem?
1. Exposição ao frio
Durante exercícios ou natação no inverno, os músculos expostos a estímulos frios sem aquecimento prévio podem sofrer contrações forçadas, levando a cãibras.
Portanto, independentemente da estação do ano, é aconselhável fazer um aquecimento completo antes de qualquer atividade para prevenir espasmos musculares em estágio inicial e lesões subsequentes.
2. Transpiração profusa que induz espasmos musculares
Durante o exercício (especialmente no verão), a transpiração excessiva esgota os níveis de cloreto de sódio do corpo. Isso reduz a excitabilidade muscular e perturba o equilíbrio eletrolítico, provocando espasmos.Este tipo de cãibra ocorre comumente no levantamento de peso, luta livre, corrida de longa distância, futebol, ginástica, basquetebol e atividades semelhantes. 3. Desequilíbrio na contração muscular Durante o exercício, a tensão muscular excessiva, as contrações rápidas e sucessivas e os períodos de relaxamento insuficientes podem perturbar a alternância coordenada entre contração e relaxamento. Este desequilíbrio provoca cãibras musculares.Por exemplo, esse fenômeno é observável em eventos de ciclismo e corrida de velocidade. 4. Fadiga físicaOs músculos fatigados frequentemente apresentam redução da circulação sanguínea e do metabolismo energético, levando a um acúmulo significativo de ácido láctico. Isso causa tensão muscular localizada, obstruindo o fluxo sanguíneo normal e provocando espasmos. Consequentemente, praticar exercícios extenuantes ou movimentos bruscos e vigorosos quando se está fatigado — especialmente com fadiga muscular localizada — facilmente provoca cãibras musculares.
5. Princípios alimentares para o fortalecimento muscular
Alimentos recomendados: carne bovina, ovos, amêndoas, sementes de gergelim preto, erva-doce, amaranto, salmão, milho, aveia, maçãs, laranjas, pêssegos, bananas, sumos de frutas, vários vegetais, legumes, leite, iogurte.
Conselhos alimentares: Aumente a ingestão de proteínas.
Restrições alimentares: Evite tabaco, álcool, doces e alimentos gordurosos.