Wiele osób doświadcza skurczów mięśni podczas ćwiczeń. Większość osób, u których występują te objawy, zazwyczaj koncentruje się wyłącznie na metodach łagodzenia bólu, nie badając przyczyn leżących u ich podstaw. Zrozumienie przyczyny źródłowej jest niezbędne do skutecznego zapobiegania i leczenia. Co więc powoduje skurcze mięśni? Dlaczego występują?
1. Narażenie na zimno
Podczas ćwiczeń lub pływania zimą mięśnie narażone na działanie zimna bez wcześniejszej rozgrzewki mogą ulegać wymuszonym skurczom, co prowadzi do skurczów.
Dlatego niezależnie od pory roku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności zaleca się dokładną rozgrzewkę, aby zapobiec wczesnym skurczom mięśni i późniejszym urazom.
2. Obfite pocenie się powodujące skurcze mięśni
Podczas ćwiczeń (szczególnie latem) nadmierna potliwość powoduje obniżenie poziomu chlorku sodu w organizmie. Zmniejsza to pobudliwość mięśni i zaburza równowagę elektrolitową, wywołując skurcze mięśni.Ten rodzaj skurczów występuje często podczas podnoszenia ciężarów, zapasów, biegów długodystansowych, piłki nożnej, gimnastyki, koszykówki i podobnych aktywności. 3. Brak równowagi w skurczach mięśni Podczas ćwiczeń nadmierne napięcie mięśni, szybkie, następujące po sobie skurcze i niewystarczające okresy relaksacji mogą zakłócić skoordynowaną zmianę skurczów i rozluźnień. Ta nierównowaga powoduje nieregularności w skurczach mięśni, prowadząc do skurczów.Zjawisko to można zaobserwować na przykład podczas jazdy na rowerze i sprintu. 4. Zmęczenie fizyczneZmęczone mięśnie często doświadczają zmniejszonego krążenia krwi i metabolizmu energetycznego, co prowadzi do znacznego gromadzenia się kwasu mlekowego. Powoduje to miejscowe napięcie mięśni, utrudniające normalny przepływ krwi i wywołujące skurcze. W konsekwencji wykonywanie forsownych ćwiczeń lub nagłych, gwałtownych ruchów w stanie zmęczenia — szczególnie przy miejscowym zmęczeniu mięśni — łatwo wywołuje skurcze mięśni.
5. Zasady żywieniowe wzmacniające mięśnie
Zalecane produkty spożywcze: wołowina, jaja, migdały, czarne nasiona sezamu, koper włoski, amarantus, łosoś, kukurydza, płatki owsiane, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie, banany, soki owocowe, różne warzywa, rośliny strączkowe, mleko, jogurt.
Porady dietetyczne: Zwiększ spożycie białka.
Ograniczenia dietetyczne: Unikaj tytoniu, alkoholu, słodyczy i tłustych potraw.