Veel mensen krijgen last van spierkrampen tijdens het sporten. De meesten die deze symptomen ervaren, richten zich meestal alleen op verlichtingsmethoden zonder de onderliggende oorzaken te onderzoeken. Inzicht in de oorzaak is essentieel voor effectieve preventie en behandeling. Dus, wat veroorzaakt spierkrampen precies? Waarom treden ze op?
1. Blootstelling aan kou
Tijdens het sporten of zwemmen in de winter kunnen spieren die zonder voorafgaande warming-up worden blootgesteld aan koudeprikkels, gedwongen samentrekken, wat tot krampen kan leiden.
Daarom is het raadzaam om, ongeacht het seizoen, voor elke activiteit grondig op te warmen om spierspasmen in een vroeg stadium en daaropvolgend letsel te voorkomen.
2. Overmatig zweten veroorzaakt spierspasmen
Tijdens het sporten (vooral in de zomer) raakt het lichaam door overmatig zweten uitgeput van natriumchloride. Dit vermindert de prikkelbaarheid van de spieren en verstoort de elektrolytenbalans, wat spasmen veroorzaakt.Dit soort krampen komt vaak voor bij gewichtheffen, worstelen, langeafstandslopen, voetbal, gymnastiek, basketbal en soortgelijke activiteiten. 3. Onevenwichtige spiercontractie Tijdens het sporten kunnen overmatige spierspanning, snelle opeenvolgende contracties en onvoldoende ontspanningsperiodes de gecoördineerde afwisseling van contractie en ontspanning verstoren. Deze onevenwichtigheid veroorzaakt spierkrampen.Dit fenomeen is bijvoorbeeld waarneembaar bij wielrennen en sprinten. 4. Lichamelijke vermoeidheid Vermoeidheid verstoort de normale spierfysiologie.Vermoeide spieren vertonen vaak een verminderde bloedcirculatie en energiehuishouding, wat leidt tot een aanzienlijke ophoping van melkzuur. Dit veroorzaakt lokale spierspanning, waardoor de normale bloedstroom wordt belemmerd en spasmen worden veroorzaakt. Bijgevolg verhoogt het uitvoeren van zware inspanningen of plotselinge krachtige bewegingen bij vermoeidheid – met name bij lokale spiervermoeidheid – de kans op spierkrampen.
5. Voedingsprincipes voor spierversterking
Aanbevolen voedingsmiddelen: rundvlees, eieren, amandelen, zwarte sesamzaadjes, venkel, amarant, zalm, maïs, havermout, appels, sinaasappels, perziken, bananen, vruchtensappen, diverse groenten, peulvruchten, melk, yoghurt.
Voedingsadvies: Verhoog de eiwitinname.
Voedingsbeperkingen: Vermijd tabak, alcohol, zoete lekkernijen en vette voedingsmiddelen.