Mange opplever muskelkramper under trening. De fleste som opplever disse symptomene, fokuserer vanligvis utelukkende på lindringsmetoder uten å undersøke de underliggende årsakene. Det er viktig å forstå årsaken for å kunne forebygge og behandle effektivt. Så, hva forårsaker muskelkramper? Hvorfor oppstår de?
1. Eksponering for kulde
Under vintertrening eller svømming kan muskler som utsettes for kulde uten forutgående oppvarming, gjennomgå tvungne sammentrekninger, noe som fører til kramper.
Uansett årstid er det derfor lurt å varme opp grundig før enhver aktivitet for å forhindre muskelspasmer i tidlig stadium og påfølgende skader.
2. Kraftig svetting som forårsaker muskelspasmer
Under trening (spesielt om sommeren) tømmer overdreven svetting kroppen for natriumklorid. Dette reduserer muskelens eksitabilitet og forstyrrer elektrolyttbalansen, noe som utløser spasmer.Denne typen spasmer forekommer ofte ved vektløfting, bryting, langdistanseløping, fotball, gymnastikk, basketball og lignende aktiviteter. 3. Ubalansert muskelkontraksjon Under trening kan overdreven muskelspenning, raske påfølgende kontraksjoner og utilstrekkelige avslapningsperioder forstyrre den koordinerte vekslingen mellom kontraksjon og avslapning. Denne ubalansen forårsaker uregelmessigheter i muskelkontraksjonen, noe som fører til spasmer.Dette fenomenet kan for eksempel observeres i sykling og sprint. 4. Fysisk utmattelseUtmattede muskler opplever ofte redusert blodsirkulasjon og energimetabolisme, noe som fører til betydelig opphopning av melkesyre. Dette forårsaker lokal muskelspenning, som hindrer normal blodgjennomstrømning og utløser spasmer. Følgelig kan anstrengende trening eller plutselige kraftige bevegelser når man er utmattet – spesielt med lokal muskelutmattelse – lett provosere muskelkramper.
5. Kostholdsprinsipper for muskelstyrking
Anbefalte matvarer: Oksekjøtt, egg, mandler, svarte sesamfrø, fennikel, amarant, laks, mais, havregryn, epler, appelsiner, fersken, bananer, fruktjuicer, ulike grønnsaker, belgfrukter, melk, yoghurt.
Kostholdsråd: Øk proteininntaket.
Kostholdsrestriksjoner: Unngå tobakk, alkohol, søtsaker og fet mat.