Daudzi cilvēki vingrojumu laikā piedzīvo muskuļu krampjus. Lielākā daļa no tiem, kam rodas šie simptomi, parasti koncentrējas tikai uz atvieglojuma metodēm, neizpētot pamatcēloņus. Lai nodrošinātu efektīvu profilaksi un ārstēšanu, ir būtiski izprast pamatcēloni. Tātad, kas tieši izraisa muskuļu krampjus? Kāpēc tie rodas?
1. Aukstuma iedarbība
Ziemā, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm vai peldoties, muskuļi, kas bez iepriekšējas iesildīšanās tiek pakļauti aukstuma iedarbībai, var piedzīvot piespiedu kontrakcijas, kas izraisa krampjus.
Tāpēc, neatkarīgi no gadalaika, pirms jebkuras aktivitātes ir ieteicams veikt rūpīgu iesildīšanos, lai novērstu muskuļu spazmas sākuma stadijā un turpmākus traumas.
2. Pārmērīga svīšana, kas izraisa muskuļu spazmas
Vingrojumu laikā (īpaši vasarā) pārmērīga svīšana samazina nātrija hlorīda līmeni organismā. Tas samazina muskuļu uzbudināmību un traucē elektrolītu līdzsvaru, izraisot spazmas.Šāda veida spazmas parasti rodas svarcelšanā, cīņas sportā, garo distanču skriešanā, futbolā, vingrošanā, basketbolā un līdzīgās aktivitātēs. 3. Muskuļu kontrakcijas nelīdzsvarotība Fiziskās aktivitātes laikā pārmērīga muskuļu spriedze, ātrs secīgs saraušanās un nepietiekami atpūtas periodi var traucēt koordinētu saraušanās un atslābuma maiņu. Šī nelīdzsvarotība izraisa muskuļu spazmas.Piemēram, šo parādību var novērot riteņbraukšanas un sprinta sacensībās. 4. Fiziska nogurumaNogurušiem muskuļiem bieži samazinās asinsrite un enerģijas vielmaiņa, kas izraisa ievērojamu pienskābes uzkrāšanos. Tas izraisa lokālu muskuļu spriedzi, traucējot normālu asinsriti un izraisot spazmas. Tāpēc noguruma stāvoklī, īpaši lokālas muskuļu noguruma gadījumā, intensīvas fiziskas aktivitātes vai pēkšņas spēcīgas kustības viegli izraisa muskuļu krampjus.
5. Uztura principi muskuļu stiprināšanai
Ieteicamie pārtikas produkti: liellopa gaļa, olas, mandeles, melnie sezama sēklas, fenhelis, amarants, lasis, kukurūza, auzu pārslas, āboli, apelsīni, persiki, banāni, augļu sulas, dažādi dārzeņi, pākšaugi, piens, jogurts.
Uztura ieteikumi: palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.
Uztura ierobežojumi: izvairieties no tabakas, alkohola, saldumiem un taukainiem ēdieniem.