Daugelis žmonių patiria raumenų spazmus fizinio krūvio metu. Dauguma tų, kurie susiduria su šiais simptomais, paprastai sutelkia dėmesį tik į palengvinimo būdus, netirdami pagrindinių priežasčių. Norint veiksmingai užkirsti kelią ir gydyti, būtina suprasti pagrindinę priežastį. Taigi, kas tiksliai sukelia raumenų spazmus? Kodėl jie atsiranda?
1. Šaltis
Žiemą sportuojant ar plaukiant, raumenys, kurie be išankstinio apšilimo susiduria su šalčio dirgikliais, gali patirti priverstinius susitraukimus, dėl kurių atsiranda mėšlungis.
Todėl, nepriklausomai nuo metų laiko, prieš bet kokią veiklą patartina atlikti išsamų apšilimą, kad būtų išvengta ankstyvosios stadijos raumenų spazmų ir vėlesnių traumų.
2. Gausus prakaitavimas, sukeliantis raumenų spazmus
Treniruočių metu (ypač vasarą) pernelyg gausus prakaitavimas išsekina natrio chlorido kiekį organizme. Tai sumažina raumenų jaudrumą ir sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą, sukeldamas spazmus.Tokio tipo mėšlungis dažniausiai pasitaiko sunkiojo atleto, imtynių, ilgų distancijų bėgimo, futbolo, gimnastikos, krepšinio ir panašių sporto šakų atstovams. 3. Raumenų susitraukimo disbalansas Treniruočių metu pernelyg didelis raumenų įtempimas, greiti pakartotiniai susitraukimai ir nepakankami atsipalaidavimo laikotarpiai gali sutrikdyti koordinuotą susitraukimo ir atsipalaidavimo kaitaliojimąsi. Šis disbalansas sukelia raumenų mėšlungį.Pavyzdžiui, šis reiškinys pastebimas dviračių sporto ir sprinto varžybose. 4. Fizinis nuovargis Nuovargis sutrikdo normalią raumenų fiziologiją.Nuovargio paveikti raumenys dažnai patiria sumažėjusį kraujotaką ir energijos apykaitą, o tai sukelia didelį pieno rūgšties kaupimąsi. Tai sukelia lokalizuotą raumenų įtampą, trukdo normaliam kraujotakui ir sukelia spazmus. Todėl nuovargio būsenoje atliekant intensyvius pratimus ar staigius judesius, ypač esant lokalizuotam raumenų nuovargiui, lengvai gali atsirasti raumenų mėšlungis.
5. Mitybos principai raumenų stiprinimui
Rekomenduojami maisto produktai: jautiena, kiaušiniai, migdolai, juodieji sezamo sėklos, pankoliai, amarantas, lašiša, kukurūzai, avižiniai dribsniai, obuoliai, apelsinai, persikai, bananai, vaisių sultys, įvairios daržovės, ankštiniai, pienas, jogurtas.
Mitybos patarimai: didinkite baltymų suvartojimą.
Mitybos apribojimai: venkite tabako, alkoholio, saldumynų ir riebaus maisto.