많은 사람들이 운동할 때 근육 경련을 경험하는데, 대부분의 경우 경련 증상이 나타나면 경련 완화 방법에만 집중하고 그 원인을 알아보지 않습니다. 사실 원인을 이해해야만 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 그렇다면 근육 경련은 무엇일까요? 근육 경련이 발생하는 이유는 무엇일까요?
1. 냉각 자극
겨울철 운동이나 수영 시 워밍업을 하지 않으면 근육이 냉각 자극을 받으면 강제 수축이 일어나 경련이 발생합니다.
따라서 겨울이든 여름이든 어떤 운동을 하기 전에는 반드시 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 초기에 근육 경련이 발생하여 근육 손상을 입는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.
2. 과도한 발한으로 인한 근육 경련
운동 중(특히 여름철) 인체에서 다량의 땀이 배출되면 체내 염화나트륨 농도가 낮아지고, 근육의 흥분성이 증가하며 전해질 균형이 깨져 근육 경련이 발생할 수 있습니다.이러한 원인으로 발생하는 근육 경련은 주로 역도, 레슬링, 장거리 달리기, 축구, 체조, 농구 등에서 나타납니다.
3. 근육 수축 불균형
운동 중 근육이 지나치게 긴장되어 연속적으로 빠르게 수축하고 이완 시간이 너무 짧아 수축과 이완이 조화롭게 교대되지 못하면 근육 수축 불균형이 발생하여 근육 경련을 유발합니다.예를 들어 자전거 타기나 단거리 달리기 운동에서 이러한 현상을 관찰할 수 있습니다.
4. 신체 피로
신체 피로는 근육의 정상적인 생리 기능을 저해합니다.피로한 근육은 혈액 순환과 에너지 물질 대사가 저하되며, 근육 내에 다량의 젖산이 축적됩니다. 이로 인해 국소 근육 긴장이 증가하고 혈액 순환이 저해되어 근육 경련이 발생합니다. 따라서 신체 피로 상태, 특히 국소 근육 피로 상태에서 격렬한 운동이나 갑작스러운 긴장 동작을 수행할 경우 근육 경련이 쉽게 유발됩니다.
5. 근육 강화 식이 원칙
추천 식품: 쇠고기, 달걀, 아몬드, 검은깨, 회향, 쑥갓, 연어, 옥수수, 오트밀, 사과, 오렌지, 복숭아, 바나나, 과일 주스, 각종 채소, 콩류, 우유, 요구르트.
식사 권장사항: 단백질 섭취량 증가.
피해야 할 음식: 담배, 술, 단 음식, 기름진 음식.