Molte persone soffrono di crampi muscolari durante l'esercizio fisico. La maggior parte di coloro che manifestano questi sintomi si concentra esclusivamente sui metodi di sollievo senza indagare sulle cause sottostanti. Comprendere la causa principale è essenziale per una prevenzione e un trattamento efficaci. Quindi, cosa causa esattamente i crampi muscolari? Perché si verificano?
1. Esposizione al freddo
Durante l'esercizio fisico o il nuoto in inverno, i muscoli esposti a stimoli freddi senza un previo riscaldamento possono subire contrazioni forzate, che portano a crampi.
Pertanto, indipendentemente dalla stagione, è consigliabile un riscaldamento accurato prima di qualsiasi attività per prevenire spasmi muscolari nella fase iniziale e lesioni successive.
2. Sudorazione profusa che induce spasmi muscolari
Durante l'esercizio fisico (in particolare in estate), l'eccessiva sudorazione riduce i livelli di cloruro di sodio nell'organismo. Ciò riduce l'eccitabilità muscolare e altera l'equilibrio elettrolitico, provocando spasmi.Questo tipo di spasmo si verifica comunemente nel sollevamento pesi, nella lotta, nella corsa su lunghe distanze, nel calcio, nella ginnastica, nel basket e in attività simili. 3. Squilibrio nella contrazione muscolare Durante l'esercizio fisico, un'eccessiva tensione muscolare, contrazioni rapide e successive e periodi di rilassamento insufficienti possono interrompere l'alternanza coordinata di contrazione e rilassamento. Questo squilibrio provoca spasmi muscolari.Questo fenomeno è osservabile, ad esempio, nel ciclismo e nelle gare di velocità. 4. Affaticamento fisico L'affaticamento compromette la normale fisiologia muscolare.I muscoli affaticati spesso subiscono una riduzione della circolazione sanguigna e del metabolismo energetico, che porta a un significativo accumulo di acido lattico. Ciò provoca una tensione muscolare localizzata, ostacolando il normale flusso sanguigno e provocando spasmi. Di conseguenza, praticare un esercizio fisico intenso o compiere movimenti improvvisi e violenti quando si è affaticati, in particolare con affaticamento muscolare localizzato, provoca facilmente spasmi muscolari.
5. Principi alimentari per il rafforzamento muscolare
Alimenti consigliati: manzo, uova, mandorle, semi di sesamo nero, finocchio, amaranto, salmone, mais, farina d'avena, mele, arance, pesche, banane, succhi di frutta, verdure varie, legumi, latte, yogurt.
Consigli alimentari: aumentare l'apporto proteico.
Restrizioni alimentari: evitare tabacco, alcol, dolci e cibi grassi.