Sok ember tapasztal izomgörcsöket edzés közben. A legtöbbjük, aki ilyen tünetekkel szembesül, általában kizárólag a tünetek enyhítésére koncentrál, anélkül, hogy a kiváltó okokat vizsgálná. A kiváltó ok megértése elengedhetetlen a hatékony megelőzéshez és kezeléshez. Tehát, mi okozza pontosan az izomgörcsöket? Miért jelentkeznek?
1. Hideg hatása
Téli edzés vagy úszás során az izmok, ha előzetes bemelegítés nélkül hideg hatásoknak vannak kitéve, kényszerű összehúzódásokon mehetnek keresztül, ami görcsökhöz vezethet.
Ezért évszaktól függetlenül minden tevékenység előtt alapos bemelegítés ajánlott a korai izomgörcsök és az azokból eredő sérülések megelőzése érdekében.
2. Erős izzadás izomgörcsöket okoz
Edzés közben (különösen nyáron) a jelentős izzadás kimeríti a szervezet nátrium-kloridszintjét. Ez csökkenti az izmok ingerlékenységét és megzavarja az elektrolit-egyensúlyt, ami görcsöket vált ki.Ez a fajta görcs gyakran fordul elő súlyemelés, birkózás, hosszútávfutás, futball, torna, kosárlabda és hasonló tevékenységek során. 3. Az izomösszehúzódás egyensúlyhiánya A testmozgás során a túlzott izomfeszültség, a gyors egymást követő összehúzódások és a nem megfelelő pihenőidők megzavarhatják az összehúzódás és a pihenés koordinált váltakozását. Ez az egyensúlyhiány izomösszehúzódási rendellenességeket okoz, ami görcsökhöz vezet.Ez a jelenség például a kerékpározás és a sprintversenyek során figyelhető meg. 4. Fizikai fáradtságA fáradt izmokban gyakran csökken a vérkeringés és az energia-anyagcsere, ami jelentős tejsavfelhalmozódáshoz vezet. Ez helyi izomfeszültséget okoz, akadályozza a normális véráramlást és görcsöket vált ki. Következésképpen fáradt állapotban – különösen helyi izomfáradtság esetén – a megerőltető testmozgás vagy a hirtelen, erőteljes mozdulatok könnyen izomgörcsöket váltanak ki.
5. Az izom erősítését szolgáló étrendi alapelvek
Ajánlott ételek: marhahús, tojás, mandula, fekete szezámmag, édeskömény, amarant, lazac, kukorica, zabpehely, alma, narancs, őszibarack, banán, gyümölcslevek, különböző zöldségek, hüvelyesek, tej, joghurt.
Táplálkozási tanácsok: Növelje a fehérjebevitelt.
Táplálkozási korlátozások: Kerülje a dohányzást, az alkoholt, az édes ételeket és a zsíros ételeket.