Monet ihmiset kokevat lihaskramppeja liikunnan aikana. Useimmat, jotka kohtaavat näitä oireita, keskittyvät yleensä pelkästään lievittämiskeinoihin tutkimatta taustalla olevia syitä. Perussyyn ymmärtäminen on välttämätöntä tehokkaan ennaltaehkäisyn ja hoidon kannalta. Mikä siis aiheuttaa lihaskramppeja? Miksi niitä esiintyy?
1. Kylmälle altistuminen
Talvella liikuntaa harrastettaessa tai uidessa lihakset, jotka altistuvat kylmälle ilman edeltävää lämmittelyä, voivat supistua pakon edessä, mikä johtaa kouristuksiin.
Siksi on suositeltavaa lämmetä perusteellisesti ennen liikuntaa vuodenajasta riippumatta, jotta vältytään lihaskouristusten varhaisvaiheelta ja siitä seuraavilta vammoilta.
2. Runsaasti hikoilu aiheuttaa lihaskouristuksia
Liikunnan aikana (erityisesti kesällä) liiallinen hikoilu vähentää kehon natriumkloridipitoisuutta. Tämä vähentää lihasten herkkyyttä ja häiritsee elektrolyyttitasapainoa, mikä laukaisee kouristuksia.Tämän tyyppisiä kramppeja esiintyy yleisesti painonnostossa, painissa, pitkän matkan juoksussa, jalkapallossa, voimistelussa, koripallossa ja vastaavissa aktiviteeteissa. 3. Lihasten supistumisen epätasapaino Liikunnan aikana liiallinen lihasjännitys, nopeat peräkkäiset supistukset ja riittämättömät rentoutumisjaksot voivat häiritä supistumisen ja rentoutumisen koordinoitua vuorottelua. Tämä epätasapaino aiheuttaa lihasten supistumisen epäsäännöllisyyttä, mikä johtaa kramppeihin.Tämä ilmiö on havaittavissa esimerkiksi pyöräilyssä ja sprintissä. 4. Fyysinen väsymys Väsymys heikentää lihasten normaalia fysiologiaa.Väsyneissä lihaksissa verenkierto ja energian aineenvaihdunta usein heikkenevät, mikä johtaa merkittävään maitohapon kertymiseen. Tämä aiheuttaa paikallista lihasjännitystä, estää normaalia verenkiertoa ja laukaisee kouristuksia. Siksi rasittava liikunta tai äkilliset voimakkaat liikkeet väsyneessä tilassa – erityisesti paikallisen lihasväsymyksen yhteydessä – aiheuttavat helposti lihaskramppeja.
5. Lihasvoimaa vahvistavat ruokavalion periaatteet
Suositeltavat elintarvikkeet: naudanliha, munat, mantelit, mustat seesaminsiemenet, fenkoli, amarantti, lohi, maissi, kaurapuuro, omenat, appelsiinit, persikat, banaanit, hedelmämehut, erilaiset vihannekset, palkokasvit, maito, jogurtti.
Ruokavalion suositukset: Lisää proteiinin saantia.
Ruokavalion rajoitukset: Vältä tupakkaa, alkoholia, makeisia ja rasvaisia ruokia.