Paljud inimesed kogevad treeningu ajal lihaskrampe. Enamik neist, kes kogevad neid sümptomeid, keskenduvad tavaliselt ainult leevendamisviisidele, uurimata põhjuseid. Põhjusest arusaamine on efektiivse ennetamise ja ravi jaoks oluline. Mis põhjustab lihaskrampe? Miks need tekivad?
1. Külmaga kokkupuutumine
Talvel treenides või ujudes võivad lihased, mis puutuvad kokku külma stimulaatoriga ilma eelneva soojendamiseta, läbida sundkokkutõmbeid, mis viivad krambideni.
Seetõttu on soovitatav igal aastaajal enne tegevust põhjalikult soojendada, et vältida varajasi lihaskrampe ja sellest tulenevaid vigastusi.
2. Lihaskrampe põhjustav rohke higistamine
Treeningu ajal (eriti suvel) vähendab liigne higistamine organismi naatriumkloriidi taset. See vähendab lihaste erutuvust ja häirib elektrolüütide tasakaalu, põhjustades krampe.Sellist tüüpi krambid esinevad tavaliselt tõstmises, maadluses, pikamaajooksus, jalgpallis, võimlemises, korvpallis ja sarnastes tegevustes. 3. Lihaste kokkutõmbumise tasakaalustamatuse
Treeningu ajal võivad liigne lihaspinge, kiired järjestikused kokkutõmbed ja ebapiisavad lõõgastumisperioodid häirida kokkutõmbumise ja lõõgastumise koordineeritud vaheldumist. See tasakaalustamatuse põhjustab lihaste kokkutõmbumise ebaregulaarsusi, mis viivad krampideni.Seda nähtust võib näiteks täheldada jalgrattasõidus ja sprindis. 4. Füüsiline väsimus Füüsiline väsimus kahjustab lihaste normaalset füsioloogiat.Väsinud lihased kannatavad sageli vereringe ja energia ainevahetuse languse all, mis viib märkimisväärse piimhappe kogunemiseni. See põhjustab lokaalse lihaspinge, takistades normaalset vereringet ja põhjustades spasme. Seetõttu võib väsimuse korral, eriti lokaalse lihasväsimuse korral, pingutav treening või järsud jõulised liigutused kergesti põhjustada lihaskrampe.
5. Lihaste tugevdamise toitumispõhimõtted
Soovitatavad toidud: veiseliha, munad, mandlid, must seesam, apteegitill, amarant, lõhe, mais, kaerahelbed, õunad, apelsinid, virsikud, banaanid, puuviljamahlad, erinevad köögiviljad, kaunviljad, piim, jogurt.
Toitumise soovitused: suurendage valkude tarbimist.
Toitumise piirangud: vältige tubakat, alkoholi, magusaid maiustusi ja rasvaseid toite.