Muchas personas experimentan calambres musculares durante el ejercicio. La mayoría de las personas que padecen estos síntomas suelen centrarse únicamente en los métodos de alivio sin investigar las causas subyacentes. Comprender la causa raíz es esencial para una prevención y un tratamiento eficaces. Entonces, ¿qué causa exactamente los calambres musculares? ¿Por qué se producen?
1. Exposición al frío
Durante el ejercicio o la natación en invierno, los músculos que se enfrentan a estímulos fríos sin un calentamiento previo pueden sufrir contracciones forzadas, lo que provoca calambres.
Por lo tanto, independientemente de la estación del año, es aconsejable realizar un calentamiento completo antes de cualquier actividad para prevenir los espasmos musculares en fase inicial y las lesiones posteriores.
2. Sudoración profusa que induce espasmos musculares
Durante el ejercicio (especialmente en verano), la transpiración excesiva agota los niveles de cloruro de sodio del cuerpo. Esto reduce la excitabilidad muscular y altera el equilibrio electrolítico, lo que provoca espasmos.Este tipo de calambres se produce habitualmente en actividades como el levantamiento de pesas, la lucha libre, las carreras de fondo, el fútbol, la gimnasia, el baloncesto y otras similares. 3. Desequilibrio en la contracción muscular Durante el ejercicio, la tensión muscular excesiva, las contracciones rápidas sucesivas y los periodos de relajación insuficientes pueden alterar la alternancia coordinada de contracción y relajación. Este desequilibrio provoca irregularidades en la contracción muscular, lo que da lugar a calambres.Por ejemplo, este fenómeno se observa en el ciclismo y las pruebas de velocidad. 4. Fatiga física La fatiga altera la fisiología normal de los músculos.Los músculos fatigados suelen presentar una reducción de la circulación sanguínea y del metabolismo energético, lo que provoca una acumulación significativa de ácido láctico. Esto causa tensión muscular localizada, lo que obstruye el flujo sanguíneo normal y provoca espasmos. En consecuencia, realizar ejercicio intenso o movimientos bruscos y fuertes cuando se está fatigado, especialmente con fatiga muscular localizada, aumenta la probabilidad de sufrir calambres musculares.
5. Principios dietéticos para fortalecer los músculos
Alimentos recomendados: carne de vacuno, huevos, almendras, semillas de sésamo negro, hinojo, amaranto, salmón, maíz, avena, manzanas, naranjas, melocotones, plátanos, zumos de frutas, diversas verduras, legumbres, leche y yogur.
Consejos dietéticos: Aumentar la ingesta de proteínas.
Restricciones dietéticas: Evitar el tabaco, el alcohol, los dulces y los alimentos grasos.