Πολλά άτομα βιώνουν μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι περισσότεροι που αντιμετωπίζουν αυτά τα συμπτώματα συνήθως επικεντρώνονται αποκλειστικά σε μεθόδους ανακούφισης χωρίς να διερευνούν τις υποκείμενες αιτίες. Η κατανόηση της βασικής αιτίας είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική πρόληψη και θεραπεία. Τι προκαλεί λοιπόν τους μυϊκούς σπασμούς; Γιατί εμφανίζονται;
1. Έκθεση στο κρύο
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της κολύμβησης το χειμώνα, οι μύες που εκτίθενται σε κρύο χωρίς προηγούμενη προθέρμανση μπορεί να υποστούν αναγκαστικές συσπάσεις, οδηγώντας σε κράμπες.
Επομένως, ανεξάρτητα από την εποχή, συνιστάται η διεξοδική προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, προκειμένου να αποφευχθούν οι μυϊκοί σπασμοί σε πρώιμο στάδιο και οι επακόλουθες κακώσεις.
2. Η έντονη εφίδρωση προκαλεί μυϊκούς σπασμούς
Κατά τη διάρκεια της άσκησης (ιδιαίτερα το καλοκαίρι), η υπερβολική εφίδρωση εξαντλεί τα επίπεδα χλωριούχου νατρίου του σώματος. Αυτό μειώνει την διεγερσιμότητα των μυών και διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, προκαλώντας σπασμούς.Αυτός ο τύπος σπασμού εμφανίζεται συνήθως στην άρση βαρών, την πάλη, τον μαραθώνιο, το ποδόσφαιρο, τη γυμναστική, το μπάσκετ και παρόμοιες δραστηριότητες. 3. Ανισορροπία στη σύσπαση των μυών Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η υπερβολική ένταση των μυών, οι γρήγορες διαδοχικές συσπάσεις και οι ανεπαρκείς περίοδοι χαλάρωσης μπορούν να διαταράξουν τη συντονισμένη εναλλαγή σύσπασης και χαλάρωσης. Αυτή η ανισορροπία προκαλεί μυϊκούς σπασμούς.Για παράδειγμα, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται σε αγώνες ποδηλασίας και σπριντ. 4. Σωματική κόπωσηΟι κουρασμένοι μύες συχνά παρουσιάζουν μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και μεταβολισμό ενέργειας, οδηγώντας σε σημαντική συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αυτό προκαλεί τοπική μυϊκή ένταση, εμποδίζοντας την κανονική ροή του αίματος και προκαλώντας σπασμούς. Κατά συνέπεια, η άσκηση έντονης σωματικής δραστηριότητας ή οι απότομες δυνατές κινήσεις όταν είστε κουρασμένοι —ιδιαίτερα με τοπική μυϊκή κόπωση— προκαλούν εύκολα μυϊκούς σπασμούς.
5. Διατροφικές αρχές για την ενδυνάμωση των μυών
Συνιστώμενα τρόφιμα: Βόειο κρέας, αυγά, αμύγδαλα, μαύρο σουσάμι, μάραθος, αμάρανθος, σολομός, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης, μήλα, πορτοκάλια, ροδάκινα, μπανάνες, χυμοί φρούτων, διάφορα λαχανικά, όσπρια, γάλα, γιαούρτι.
Διατροφικές συμβουλές: Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Διατροφικοί περιορισμοί: Αποφύγετε τον καπνό, το αλκοόλ, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα.