Viele Menschen leiden während des Trainings unter Muskelkrämpfen. Die meisten, die diese Symptome haben, konzentrieren sich in der Regel ausschließlich auf Linderungsmethoden, ohne die zugrunde liegenden Ursachen zu untersuchen. Das Verständnis der Ursache ist für eine wirksame Vorbeugung und Behandlung unerlässlich. Was verursacht also Muskelkrämpfe? Warum treten sie auf?
1. Kälteeinwirkung
Bei sportlichen Aktivitäten oder beim Schwimmen im Winter können Muskeln, die ohne vorheriges Aufwärmen Kältereizen ausgesetzt sind, zu erzwungenen Kontraktionen neigen, was zu Krämpfen führen kann.
Daher ist unabhängig von der Jahreszeit ein gründliches Aufwärmen vor jeder Aktivität ratsam, um Muskelkrämpfen im Frühstadium und nachfolgenden Verletzungen vorzubeugen.
2. Starkes Schwitzen führt zu Muskelkrämpfen
Während des Trainings (insbesondere im Sommer) führt übermäßiges Schwitzen zu einem Abbau des Natriumchloridspiegels im Körper. Dies verringert die Erregbarkeit der Muskeln und stört den Elektrolythaushalt, was zu Krämpfen führt.Diese Art von Krämpfen tritt häufig beim Gewichtheben, Ringen, Langstreckenlauf, Fußball, Turnen, Basketball und ähnlichen Aktivitäten auf. 3. Ungleichgewicht der Muskelkontraktion Während des Trainings können übermäßige Muskelverspannungen, schnelle aufeinanderfolgende Kontraktionen und unzureichende Entspannungsphasen den koordinierten Wechsel von Kontraktion und Entspannung stören. Dieses Ungleichgewicht führt zu Unregelmäßigkeiten in der Muskelkontraktion, was zu Krämpfen führt.Dieses Phänomen ist beispielsweise beim Radfahren und Sprinten zu beobachten. 4. Körperliche ErmüdungErmüdete Muskeln leiden häufig unter einer verminderten Durchblutung und einem verminderten Energiestoffwechsel, was zu einer erheblichen Ansammlung von Milchsäure führt. Dies verursacht lokale Muskelverspannungen, behindert den normalen Blutfluss und löst Krämpfe aus. Folglich kann anstrengende körperliche Betätigung oder plötzliche kräftige Bewegungen bei Ermüdung – insbesondere bei lokaler Muskelermüdung – leicht zu Muskelkrämpfen führen.
5. Ernährungsgrundsätze zur Stärkung der Muskulatur
Empfohlene Lebensmittel: Rindfleisch, Eier, Mandeln, schwarzer Sesam, Fenchel, Amaranth, Lachs, Mais, Haferflocken, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Bananen, Fruchtsäfte, verschiedene Gemüsesorten, Hülsenfrüchte, Milch, Joghurt.
Ernährungstipps: Erhöhen Sie die Proteinzufuhr.
Ernährungsbeschränkungen: Vermeiden Sie Tabak, Alkohol, Süßigkeiten und fettige Lebensmittel.