Mnoho lidí trpí svalovými křečemi během cvičení. Většina z nich se obvykle soustředí pouze na metody úlevy, aniž by zkoumala základní příčiny. Porozumění základní příčině je nezbytné pro účinnou prevenci a léčbu. Co tedy způsobuje svalové křeče? Proč se vyskytují?
1. Vystavení chladu
Během zimního cvičení nebo plavání mohou svaly vystavené chladu bez předchozího rozcvičení podléhat nuceným kontrakcím, které vedou ke křečím.
Proto je bez ohledu na roční období vhodné před jakoukoli aktivitou provést důkladné rozcvičení, aby se předešlo svalovým křečím v rané fázi a následným zraněním.
2. Nadměrné pocení vyvolávající svalové křeče
Během cvičení (zejména v létě) nadměrné pocení vyčerpává hladinu chloridu sodného v těle. To snižuje vzrušivost svalů a narušuje rovnováhu elektrolytů, což vyvolává křeče.Tento typ křečí se běžně vyskytuje při vzpírání, zápasu, běhu na dlouhé vzdálenosti, fotbalu, gymnastice, basketbalu a podobných aktivitách. 3. Nerovnováha svalových kontrakcí Během cvičení může nadměrné svalové napětí, rychlé po sobě jdoucí kontrakce a nedostatečné relaxační období narušit koordinované střídání kontrakcí a relaxace. Tato nerovnováha způsobuje nepravidelnosti svalových kontrakcí, což vede ke křečím.Tento jev lze pozorovat například při cyklistice a sprintu. 4. Fyzická únava Únava narušuje normální fyziologii svalů.Unavené svaly často trpí sníženým krevním oběhem a energetickým metabolismem, což vede k významnému hromadění kyseliny mléčné. To způsobuje lokální svalové napětí, které brání normálnímu průtoku krve a vyvolává křeče. V důsledku toho může namáhavé cvičení nebo náhlé silové pohyby v případě únavy – zejména při lokální svalové únavě – snadno vyvolat svalové křeče.
5. Stravovací zásady pro posílení svalů
Doporučené potraviny: hovězí maso, vejce, mandle, černé sezamové semínko, fenykl, amarant, losos, kukuřice, ovesné vločky, jablka, pomeranče, broskve, banány, ovocné šťávy, různé druhy zeleniny, luštěniny, mléko, jogurt.
Doporučení pro stravu: Zvyšte příjem bílkovin.
Omezení ve stravě: Vyhněte se tabáku, alkoholu, sladkostem a tučným jídlům.