Много хора изпитват мускулни крампи по време на тренировка. Повечето от тях обикновено се фокусират единствено върху методите за облекчаване, без да проучват основните причини. Разбирането на основната причина е от съществено значение за ефективната превенция и лечение. И така, какво точно причинява мускулните крампи? Защо се появяват?
1. Излагане на студ
По време на зимни упражнения или плуване мускулите, изложени на студени стимули без предварителна загрявка, могат да претърпят принудителни контракции, което води до крампи.
Ето защо, независимо от сезона, е препоръчително да се прави задълбочена загрявка преди всяка дейност, за да се предотвратят мускулни спазми в ранен стадий и последващи травми.
2. Обилно изпотяване, причиняващо мускулни спазми
По време на тренировка (особено през лятото) прекомерното изпотяване изчерпва нивата на натриев хлорид в организма. Това намалява възбудимостта на мускулите и нарушава електролитния баланс, което предизвиква мускулни спазми.Този тип крампи често се среща при вдигане на тежести, борба, дългоразстоячно бягане, футбол, гимнастика, баскетбол и подобни дейности. 3. Дисбаланс в мускулната контракция По време на тренировка прекомерното мускулно напрежение, бързите последователни контракции и недостатъчните периоди на отпускане могат да нарушат координираното редуване на контракция и отпускане. Този дисбаланс води до нередовности в мускулната контракция, което води до крампи.Например, това явление може да се наблюдава при колоездене и спринтови дисциплини. 4. Физическа умораУморените мускули често страдат от намалено кръвообращение и енергиен метаболизъм, което води до значително натрупване на млечна киселина. Това причинява локализирано мускулно напрежение, което пречи на нормалния кръвен поток и предизвиква спазми. Вследствие на това, извършването на интензивни упражнения или внезапни силни движения в състояние на умора – особено при локализирана мускулна умора – лесно провокира мускулни крампи.
5. Диетични принципи за укрепване на мускулите
Препоръчителни храни: говеждо месо, яйца, бадеми, черно сусамово семе, копър, амарант, сьомга, царевица, овесени ядки, ябълки, портокали, праскови, банани, плодови сокове, различни зеленчуци, бобови култури, мляко, кисело мляко.
Диетични съвети: Увеличете приема на протеини.
Диетични ограничения: Избягвайте тютюна, алкохола, сладките лакомства и мазните храни.