يعاني العديد من الأشخاص من تقلصات عضلية أثناء ممارسة الرياضة. يركز معظم الذين يعانون من هذه الأعراض عادةً على طرق التخفيف فقط دون التحقيق في الأسباب الكامنة. فهم السبب الجذري أمر ضروري للوقاية والعلاج الفعالين. إذن، ما الذي يسبب تقلصات العضلات بالضبط؟ لماذا تحدث؟
1. التعرض للبرد
أثناء ممارسة الرياضة أو السباحة في فصل الشتاء، قد تتعرض العضلات التي تتعرض لمحفزات البرد دون إحماء مسبق لتقلصات قسرية، مما يؤدي إلى تقلصات.
لذلك، بغض النظر عن الموسم، يُنصح بإجراء إحماء شامل قبل أي نشاط لمنع تقلصات العضلات في مرحلة مبكرة والإصابة اللاحقة.
2. التعرق الغزير الذي يؤدي إلى تقلصات العضلات
أثناء ممارسة الرياضة (خاصة في الصيف)، يؤدي التعرق المفرط إلى استنفاد مستويات كلوريد الصوديوم في الجسم. وهذا يقلل من استثارة العضلات ويعطل توازن الإلكتروليت، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.يحدث هذا النوع من التشنجات عادةً في رياضات رفع الأثقال والمصارعة والجري لمسافات طويلة وكرة القدم والجمباز وكرة السلة والأنشطة المماثلة.
3. اختلال توازن تقلص العضلات
أثناء التمرين، يمكن أن يؤدي التوتر المفرط للعضلات والتقلصات المتتالية السريعة وفترات الاسترخاء غير الكافية إلى تعطيل التناوب المنسق بين التقلص والاسترخاء. يؤدي هذا الاختلال إلى حدوث تشنجات عضلية.على سبيل المثال، يمكن ملاحظة هذه الظاهرة في رياضتي ركوب الدراجات والعدو السريع. 4. التعب البدني يؤدي التعب إلى إضعاف وظائف العضلات الطبيعية.غالبًا ما تعاني العضلات المتعبة من انخفاض الدورة الدموية واستقلاب الطاقة، مما يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك بشكل كبير. وهذا يسبب توترًا عضليًا موضعيًا، مما يعيق التدفق الطبيعي للدم ويؤدي إلى حدوث تقلصات. وبالتالي، فإن ممارسة التمارين الشاقة أو الحركات القوية المفاجئة عند الشعور بالتعب - خاصة مع إجهاد العضلات الموضعي - يؤدي بسهولة إلى حدوث تقلصات عضلية.
5. مبادئ النظام الغذائي لتقوية العضلات
الأطعمة الموصى بها: اللحم البقري، البيض، اللوز، بذور السمسم الأسود، الشمر، القطيفة، السلمون، الذرة، دقيق الشوفان، التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، عصائر الفاكهة، الخضروات المختلفة، البقوليات، الحليب، الزبادي.
نصائح غذائية: زيادة تناول البروتين.
قيود غذائية: تجنب التبغ والكحول والحلويات والأطعمة الدهنية.