Деякі люди відчувають м'язові спазми після інтенсивних фізичних навантажень. Після початку спазмів багато хто відчуває сильний дискомфорт у м'язах. Цей дискомфорт викликаний самими спазмами, що спричиняють значний фізичний дискомфорт. То що саме викликає м'язові спазми?Давайте разом розглянемо причини:
1. Сильне потовиділення може викликати м'язові судоми.
Під час інтенсивних фізичних навантажень надмірне потовиділення порушує електролітний баланс організму. Це призводить до виснаження запасів хлориду калію, підвищення збудливості м'язових нервів і, як наслідок, до судом.
2. Втрата м'язової контракції може викликати спазми.
Під час фізичних навантажень швидкі та тривалі м'язові скорочення з недостатніми періодами розслаблення можуть викликати втому, що призводить до м'язових судом.
3. Вплив холоду може викликати м'язові спазми.
При впливі низьких температур збудливість м'язів підвищується, що призводить до їх скорочення. Таким чином, холодові подразники, такі як плавання в холодній воді або зимові заходи на відкритому повітрі в морозну погоду, можуть викликати м'язові спазми. Заняття спортом в холодних умовах без належної підготовки, недостатньої розминки або ігнорування належного утеплення підвищують схильність до м'язових спазмів.
4. Надмірне виснаження електролітів може спричинити м'язові судоми.
Сильне потовиділення під час фізичних навантажень, особливо під час тривалих інтенсивних занять або в спекотну пору року, призводить до значної втрати електролітів. Крім того, у спортсменів, які страждають на гостру втрату ваги, може розвинутися низький рівень електролітів. Електроліти регулюють збудливість м'язів; надмірне виснаження прискорює збудливість м'язів, викликаючи судоми.
5. Системні причини можуть викликати м'язові спазми.
Лихоманка, епілепсія, правець, сказ і дефіцит кальцію є одними з умов, які можуть викликати судоми.
6. Локальні фактори можуть викликати м'язові спазми. Судоми литкових м'язів (зазвичай називаються «судомами») зазвичай викликаються інтенсивними фізичними навантаженнями, професійною втомою або серйозними травмами гомілки і часто виникають під час лежання або сну.
7. Неправильна поза під час сну може викликати м'язові судоми.
Тривале лежання на спині з притиснутою до ніг постільною білизною або тривале лежання на животі, коли ноги затиснуті під матрацом, змушує певні м'язи литок перебувати в тривалому стані абсолютного розслаблення. Це викликає «пасивне скорочення» м'язів.
8. Втома, недостатній сон, недостатній відпочинок або надмірний відпочинок можуть викликати м'язові судоми.
Ці фактори призводять до локального накопичення кислих побічних продуктів метаболізму, що викликає м'язові спазми. Тривала ходьба або фізичні навантаження, що призводять до надмірної втоми нижніх кінцівок, або недостатній відпочинок і сон можуть викликати накопичення молочної кислоти. І навпаки, надмірний сон уповільнює кровообіг, що призводить до накопичення вуглекислого газу і подібних ефектів.
Що робити при м'язових судомах
Зазвичай допомагає прийом відповідних добавок кальцію, збільшення перебування на сонці та забезпечення місцевого тепла. Звертайте увагу на зміни постави, наприклад, положення сидячи або лежачи, щоб уникнути здавлювання нервів і кровоносних судин. При виникненні судом застосовуйте тепло і масажуйте м'язи, щоб стимулювати місцевий кровообіг.Надмірне потовиділення може спричинити дефіцит натрію або м'язові спазми. У таких випадках рекомендується вживати солону воду. Якщо психологічні фактори сприяють м'язовій напрузі, можна розглянути можливість прийому пероральних добавок, таких як глутамінова кислота або вітамін B1. У разі стійких м'язових спазмів рекомендується пройти медичне обстеження для визначення основної причини.
Цей аналіз м'язових спазмів може виявитися корисним. Спазми можуть бути наслідком атрофії м'язів, м'язових розладів або інших причин. Якщо спазми є тимчасовими і припиняються через деякий час, рекомендується спостереження. Постійні спазми вказують на більш серйозні проблеми, що вимагають втручання.