Bazı kişiler yoğun egzersizden sonra kas krampları yaşarlar. Krampların başlamasından sonra, çoğu kişi kaslarında aşırı rahatsızlık hisseder. Bu rahatsızlık, vücutta önemli bir sıkıntıya neden olan krampların kendisinden kaynaklanır. Peki, kas kramplarının nedeni tam olarak nedir?Sebeplerini birlikte inceleyelim:
1. Aşırı terleme kas kramplarını tetikleyebilir.
Yorucu egzersiz sırasında aşırı terleme vücudun elektrolit dengesini bozar. Bu, potasyum klorür seviyelerinin azalmasına, kas sinirlerinin uyarılabilirliğinin artmasına ve kramp oluşmasına neden olur.
2. Kas kasılmasının kaybı spazmları tetikleyebilir. Egzersiz sırasında, yetersiz gevşeme süreleri ile hızlı ve sürekli kas kasılmaları yorgunluğa neden olarak kas spazmlarına yol açabilir.
3. Soğuğa maruz kalmak kas spazmlarını tetikleyebilir.
Düşük sıcaklıklara maruz kaldığında kasların uyarılabilirliği artar ve kasılmaya neden olur. Bu nedenle, soğuk suda yüzmek veya soğuk havada kışın açık havada yapılan aktiviteler gibi soğuk uyarıcılar kas spazmlarına neden olabilir. Yeterli hazırlık, ısınma veya yalıtım olmadan soğuk ortamlarda egzersiz yapmak kramp geçirme olasılığını artırır.
4. Aşırı elektrolit kaybı kas kramplarına neden olabilir. Egzersiz sırasında, özellikle uzun süreli yorucu aktiviteler sırasında veya sıcak mevsim koşullarında aşırı terleme, önemli miktarda elektrolit kaybına yol açar. Ayrıca, akut kilo kaybı yaşayan sporcular düşük elektrolit seviyelerine sahip olabilir. Elektrolitler kasların uyarılabilirliğini düzenler; aşırı elektrolit kaybı kasların uyarılabilirliğini hızlandırarak kramplara neden olur.
5. Sistemik nedenler kas spazmlarına neden olabilir.
Ateş, epilepsi, tetanoz, kuduz ve kalsiyum eksikliği krampları tetikleyebilecek durumlar arasındadır.
6. Lokal faktörler kas spazmlarına neden olabilir.
Baldır kas krampları (genellikle "charley horses" olarak adlandırılır) tipik olarak yorucu egzersiz, mesleki yorgunluk veya şiddetli kaval kemiği yaralanmaları tarafından tetiklenir ve genellikle uzanırken veya uyurken ortaya çıkar.
7. Kötü uyku pozisyonu kas kramplarına neden olabilir.
Ayaklara yatak örtüsü bastırılmış şekilde uzun süre sırtüstü yatmak veya ayakların yatağa sıkıştığı uzun süreli yüzüstü pozisyon, bazı baldır kaslarını uzun süreli mutlak gevşemeye zorlayarak "pasif kasılma"ya neden olur.
8. Yorgunluk, uyku yoksunluğu, yetersiz dinlenme veya aşırı dinlenme kas kramplarını tetikleyebilir.
Bu durumlar, asidik metabolik yan ürünlerin lokalize birikmesine yol açarak kas spazmlarına neden olur. Aşırı alt ekstremite yorgunluğuna neden olan uzun süreli yürüyüş veya egzersiz ya da yetersiz dinlenme ve uyku, laktik asit birikimine neden olabilir. Tersine, aşırı uyku kan dolaşımını yavaşlatarak karbondioksit birikimine yol açar.
Kas krampları ile ilgili ne yapılmalı
Genellikle, uygun kalsiyum takviyesi, güneşe maruz kalma süresinin artırılması ve yerel ısının sağlanması yardımcı olabilir. Sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmasını önlemek için oturma veya uyku pozisyonları gibi duruş değişikliklerine dikkat edin. Kramp oluştuğunda, kasları ısıtın ve masaj yaparak yerel kan dolaşımını uyarın.Aşırı terleme, sodyum eksikliğine veya kas spazmlarına neden olabilir. Bu gibi durumlarda tuzlu su tüketilmesi önerilir. Kas gerginliğine psikolojik faktörler katkıda bulunuyorsa, glutamin veya B1 vitamini gibi oral takviyeler düşünülebilir. Kalıcı kas spazmları için, altta yatan nedeni belirlemek üzere proaktif tıbbi değerlendirme yapılması önerilir.
Kas spazmlarının bu analizi yararlı olabilir. Spazmlar kas atrofisi, kas bozuklukları veya diğer nedenlerden kaynaklanabilir. Spazmlar geçiciyse ve bir süre sonra duruyorsa, gözlem yapılması tavsiye edilir. Kalıcı spazmlar, müdahale gerektiren daha ciddi altta yatan sorunlara işaret eder.