Vissa personer upplever muskelkramper efter ansträngande träning. Efter att kramperna har börjat upplever många att deras muskler är extremt obekväma. Detta obehag beror på kramperna i sig, som orsakar betydande kroppslig obehag. Så, vad är det egentligen som orsakar muskelkramper?Låt oss undersöka orsakerna tillsammans:
1. Kraftig svettning kan utlösa muskelkramper.
Under ansträngande träning stör överdriven svettning kroppens elektrolytbalans. Detta leder till en minskning av kaliumkloridnivåerna, vilket ökar muskelnervernas retbarhet och resulterar i kramper.
2. Förlust av muskelkontraktion kan utlösa spasmer.
Under träning kan snabba och ihållande muskelkontraktioner med otillräckliga viloperioder orsaka trötthet, vilket leder till muskelspasmer.
3. Kyla kan utlösa muskelspasmer. Muskelnervernas retbarhet ökar när de utsätts för låga temperaturer, vilket orsakar sammandragningar. Kyla, till exempel simning i kallt vatten eller vinteraktiviteter utomhus i iskall luft, kan därför orsaka muskelspasmer. Träning i kalla miljöer utan adekvat förberedelse, uppvärmning eller isolering ökar risken för kramper.
4. Överdriven elektrolytförlust kan orsaka muskelkramper. Kraftig svettning under träning, särskilt under långvarig ansträngande aktivitet eller under varma årstider, leder till betydande elektrolytförlust. Dessutom kan idrottare som upplever akut viktminskning utveckla låga elektrolytnivåer. Elektrolyter reglerar musklernas retbarhet; överdriven förlust accelererar musklernas retbarhet, vilket utlöser kramper.
5. Systemiska orsaker kan framkalla muskelspasmer.
Feber, epilepsi, stelkramp, rabies och kalciumbrist är några av de tillstånd som kan utlösa kramper.
6. Lokala faktorer kan orsaka muskelspasmer. Kramper i vadmusklerna (vanligtvis kallade ”charley horses”) utlöses vanligtvis av ansträngande träning, trötthet i arbetet eller allvarliga skador på smalbenen, och uppstår ofta när man ligger ner eller sover.
7. Dålig sovställning kan orsaka muskelkramper.
Att ligga på rygg under längre perioder med sängkläder pressade mot fötterna, eller att ligga på mage under längre tid med fötterna fastklämda under madrassen, tvingar vissa vadmuskler till långvarig absolut avslappning, vilket resulterar i "passiv kontraktion".
8. Trötthet, otillräcklig sömn, otillräcklig vila eller överdriven vila kan alla utlösa muskelkramper.
Dessa faktorer leder till lokal ackumulering av sura metaboliska biprodukter, vilket orsakar muskelspasmer. Långvarig promenad eller träning som leder till överdriven trötthet i nedre extremiteterna, eller otillräcklig vila och sömn, kan orsaka uppbyggnad av mjölksyra. Omvänt saktar överdriven sömn ner blodcirkulationen, vilket leder till koldioxidackumulering och liknande effekter.
Vad man kan göra åt muskelkramper
Vanligtvis kan det hjälpa att komplettera med lämpligt kalcium, öka solens exponering och säkerställa lokal värme. Var uppmärksam på förändringar i hållningen, såsom sitt- eller sovställningar, för att undvika att nerver och blodkärl komprimeras. När kramper uppstår, applicera värme och massera muskeln för att stimulera lokal blodcirkulation.Överdriven svettning kan orsaka natriumbrist eller muskelspasmer. I sådana fall rekommenderas intag av saltvatten. Om psykologiska faktorer bidrar till muskelspänningar kan man överväga orala kosttillskott som glutamin eller vitamin B1. Vid ihållande muskelspasmer rekommenderas en proaktiv medicinsk bedömning för att fastställa den underliggande orsaken.
Denna analys av muskelspasmer kan vara till hjälp. Spasmer kan bero på muskelatrofi, muskelsjukdomar eller andra orsaker. Om spasmerna är övergående och upphör efter en tid rekommenderas observation. Ihållande spasmer indikerar allvarligare underliggande problem som kräver behandling.