Nekateri posamezniki po naporni vadbi doživijo mišične krče. Po pojavu krčev mnogi čutijo izjemno nelagodje v mišicah. To nelagodje izhaja iz samih krčev, ki povzročajo znatno telesno stisko. Kaj torej povzroča mišične krče?Poglejmo vzroke skupaj:
1. Obilno znojenje lahko sproži mišične krče.
Med naporno vadbo prekomerno znojenje moti elektrolitsko ravnovesje v telesu. To vodi do izčrpanja ravni kalijevega klorida, kar poveča razdražljivost mišičnih živcev in povzroči krče.
2. Izguba mišične kontrakcije lahko sproži krče.
Med vadbo lahko hitre in trajne mišične kontrakcije z nezadostnimi obdobji sprostitve povzročijo utrujenost, kar vodi do mišičnih krčev.
3. Izpostavljenost mrazu lahko sproži mišične krče.
Ob izpostavljenosti nizkim temperaturam se poveča razdražljivost mišic, kar povzroči krčenje. Zato lahko mrzli dražljaji, kot so plavanje v mrzli vodi ali zimski športi na prostem v mrzlem zraku, povzročijo mišične krče. Vadba v mrzlem okolju brez ustrezne priprave, nezadostnega ogrevanja ali zanemarjanja ustrezne izolacije poveča dovzetnost za mišične krče.
4. Prekomerno izčrpavanje elektrolitov lahko povzroči mišične krče.
Močno znojenje med vadbo, zlasti med daljšo naporno aktivnostjo ali v vročih sezonah, vodi do znatne izgube elektrolitov. Poleg tega lahko športniki, ki izgubijo veliko telesne teže, razvijejo nizke ravni elektrolitov. Elektroliti uravnavajo vzburjenost mišic; prekomerno izčrpavanje pospeši vzburjenost mišic in sproži krče.
5. Sistemski vzroki lahko povzročijo mišične krče.
Povišana telesna temperatura, epilepsija, tetanus, steklina in pomanjkanje kalcija so med stanji, ki lahko sprožijo krče.
6. Lokalni dejavniki lahko povzročijo mišične krče. Krči v mečih (pogosto imenovani »charley horses«) so običajno sproženi z naporno vadbo, poklicno utrujenostjo ali hudimi poškodbami goleni, pogosto pa se pojavijo med ležanjem ali spanjem.
7. Slaba spalna drža lahko povzroči mišične krče.
Dolgotrajno ležanje na hrbtu z posteljnino, pritisnjeno ob noge, ali dolgotrajno ležanje na trebuhu, pri katerem so noge stisnjene pod vzmetnico, prisili določene mišice meč v dolgotrajno popolno sprostitev. To povzroči »pasivno krčenje« mišic.
8. Utrujenost, premalo spanja, nezadosten počitek ali prekomeren počitek lahko sprožijo mišične krče.
Ti dejavniki povzročajo lokalno kopičenje kislih presnovnih stranskih produktov, kar povzroča mišične krče. Daljše hojo ali vadbo, ki povzroča prekomerno utrujenost spodnjih okončin, ali nezadosten počitek in spanje lahko povzročita kopičenje mlečne kisline. Nasprotno pa prekomerno spanje upočasni krvni obtok, kar povzroča kopičenje ogljikovega dioksida in podobne učinke.
Kaj storiti v primeru mišičnih krčev
Običajno pomaga dodajanje ustreznega kalcija, povečanje izpostavljenosti soncu in zagotavljanje lokalne toplote. Bodite pozorni na spremembe drže, na primer sedečih ali ležečih položajev, da ne pride do stiskanja živcev in krvnih žil. Ko se pojavijo krči, mišico ogrejte in masirajte, da spodbudite lokalno krvni obtok.Prekomerno znojenje lahko povzroči pomanjkanje natrija ali mišične krče. V takih primerih se priporoča uživanje slane vode. Če k mišični napetosti prispevajo psihološki dejavniki, se lahko razmisli o peroralnih dodatkih, kot sta glutaminska kislina ali vitamin B1. Pri vztrajnih mišičnih krčih se priporoča proaktivna medicinska ocena, da se ugotovi osnovni vzrok.
Ta analiza mišičnih krčev se lahko izkaže za koristno. Krči so lahko posledica mišične atrofije, mišičnih motenj ali drugih vzrokov. Če so krči prehodni in po določenem času prenehajo, je priporočljivo opazovanje. Vztrajni krči kažejo na resnejše težave, ki zahtevajo posredovanje.