Niektorí ľudia po namáhavom cvičení trpia svalovými kŕčmi. Po nástupe kŕčov mnohí pociťujú extrémne nepohodlie vo svaloch. Toto nepohodlie vyplýva zo samotných kŕčov, ktoré spôsobujú značné telesné utrpenie. Čo presne spôsobuje svalové kŕče?Pozrime sa spoločne na príčiny:
1. Nadmerné potenie môže vyvolať svalové kŕče.
Počas namáhavého cvičenia nadmerné potenie narúša rovnováhu elektrolytov v tele. To vedie k vyčerpaniu hladiny chloridu draselného, zvýšeniu dráždivosti svalových nervov a následným kŕčom.
2. Strata svalovej kontrakcie môže vyvolať kŕče.
Počas cvičenia môžu rýchle a dlhotrvajúce svalové kontrakcie s nedostatočnými relaxačnými fázami spôsobiť únavu, čo vedie k svalovým kŕčom.
3. Vystavenie chladu môže vyvolať svalové kŕče.
Vystavenie nízkym teplotám zvyšuje vzrušivosť svalov, čo spôsobuje ich kontrakciu. Chladové podnety, ako je plávanie v studenej vode alebo zimné outdoorové aktivity v mrazivom vzduchu, môžu teda vyvolať svalové kŕče. Cvičenie v chladnom prostredí bez dostatočnej prípravy, nedostatočného rozcvičenia alebo zanedbania správnej izolácie zvyšuje náchylnosť na svalové kŕče.
4. Nadmerný úbytok elektrolytov môže spôsobiť svalové kŕče.
Silné potenie počas cvičenia, najmä pri dlhotrvajúcej namáhavej činnosti alebo v podmienkach s vysokou teplotou, vedie k významnej strate elektrolytov. Okrem toho športovci, ktorí trpia akútnou stratou hmotnosti, môžu mať nízku hladinu elektrolytov. Elektrolyty regulujú vzrušivosť svalov; nadmerný úbytok urýchľuje vzrušivosť svalov a vyvoláva kŕče.
5. Systémové príčiny môžu vyvolať svalové kŕče.
Horúčka, epilepsia, tetanus, besnota a nedostatok vápnika patria medzi stavy, ktoré môžu vyvolať kŕče.
6. Lokálne faktory môžu vyvolať svalové kŕče. Kŕče lýtkových svalov (bežne označované ako „charley horses“) sú zvyčajne vyvolané rýchlou námahou, únavou z práce alebo ťažkými poraneniami holennej kosti a často sa vyskytujú v ľahu alebo počas spánku.
7. Zlá poloha pri spánku môže vyvolať svalové kŕče.
Dlhodobé ležanie na chrbte s posteľnou bielizňou pritlačenou k nohám alebo dlhodobé ležanie na bruchu, pri ktorom sú nohy stlačené pod matracom, núti určité lýtkové svaly k dlhodobému absolútnemu uvoľneniu, čo vedie k „pasívnej kontrakcii“.
8. Únava, nedostatok spánku, nedostatočný odpočinok alebo nadmerný odpočinok môžu vyvolať svalové kŕče.
Tieto stavy vedú k lokálnemu nahromadeniu kyslých metabolických vedľajších produktov, čo spôsobuje svalové kŕče. Dlhodobá chôdza alebo cvičenie vedúce k nadmernej únave dolných končatín alebo nedostatočný odpočinok a spánok môžu spôsobiť nahromadenie kyseliny mliečnej. Naopak, nadmerný spánok spomaľuje krvný obeh, čo vedie k nahromadeniu oxidu uhličitého.
Čo robiť v prípade svalových kŕčov
Zvyčajne pomáha dopĺňanie vhodného vápnika, zvýšenie vystavenia slnku a zabezpečenie lokálneho tepla. Venujte pozornosť zmenám polohy tela, napríklad polohám pri sedení alebo spánku, aby nedošlo k stlačeniu nervov a ciev. Keď sa vyskytnú kŕče, aplikujte teplo a masírujte sval, aby ste stimulovali lokálny krvný obeh.Nadmerné potenie môže spôsobiť nedostatok sodíka alebo svalové kŕče. V takýchto prípadoch sa odporúča konzumácia slanej vody. Ak k napätiu svalov prispievajú psychické faktory, možno zvážiť užívanie doplnkov stravy, ako je glutamín alebo vitamín B1. Pri pretrvávajúcich svalových kŕčoch sa odporúča aktívne lekárske vyšetrenie s cieľom zistiť príčinu.
Táto analýza svalových kŕčov môže byť užitočná. Kŕče môžu byť spôsobené svalovou atrofiou, svalovými poruchami alebo inými príčinami. Ak sú kŕče prechodné a po určitom čase ustúpia, odporúča sa pozorovanie. Pretrvávajúce kŕče naznačujú vážnejšie základné problémy, ktoré si vyžadujú zásah.