Некоторые люди испытывают мышечные судороги после интенсивных физических нагрузок. После начала судорог многие испытывают сильный дискомфорт в мышцах. Этот дискомфорт вызван самими судорогами, которые вызывают различные неприятные ощущения в организме. Так что же именно вызывает мышечные судороги?Давайте вместе рассмотрим причины:
1. Обильное потоотделение может вызвать мышечные судороги.
Во время интенсивных физических нагрузок чрезмерное потоотделение нарушает электролитный баланс организма. Это приводит к истощению запасов хлорида калия, повышению возбудимости мышечных нервов и, как следствие, к судорогам.
2. Потеря мышечной сократимости может вызвать спазмы.
Во время физических нагрузок быстрые и продолжительные мышечные сокращения с недостаточным периодом расслабления могут вызвать усталость, приводящую к мышечным спазмам.
3. Воздействие холода может вызвать мышечные спазмы.
Возбудимость мышц увеличивается при воздействии низких температур, вызывая сокращение. Таким образом, холодовые раздражители, такие как плавание в холодной воде или зимние занятия на свежем воздухе в морозную погоду, могут вызвать мышечные спазмы. Занятия спортом в холодных условиях без надлежащей подготовки, недостаточной разминки или пренебрежения надлежащей теплоизоляцией повышают восприимчивость к мышечным спазмам.
4. Чрезмерное истощение электролитов может вызвать мышечные судороги.
Сильное потоотделение во время тренировок, особенно при длительной интенсивной нагрузке или в жаркую погоду, приводит к значительной потере электролитов. Кроме того, у спортсменов, перенесших резкую потерю веса, может развиться низкий уровень электролитов. Электролиты регулируют возбудимость мышц; их чрезмерное истощение ускоряет возбудимость мышц, вызывая судороги.
5. Системные причины могут вызывать мышечные спазмы.
Лихорадка, эпилепсия, столбняк, бешенство и дефицит кальция входят в число состояний, которые могут вызвать судороги.
6. Локальные факторы могут вызывать мышечные спазмы. Судороги икроножных мышц (обычно называемые «судорогами Чарли») обычно вызываются интенсивными физическими нагрузками, профессиональной усталостью или серьезными травмами голени и часто возникают в положении лежа или во время сна.
7. Неправильная поза во время сна может вызвать мышечные судороги.
Длительное нахождение в положении лежа на спине с постельным бельем, прижатым к ногам, или длительное нахождение в положении лежа на животе, когда ноги зажаты под матрасом, вынуждает определенные мышцы икр находиться в состоянии длительного абсолютного расслабления. Это вызывает «пассивное сокращение» мышц.
8. Усталость, недосыпание, недостаточный отдых или чрезмерный отдых могут вызвать мышечные судороги.
Эти состояния приводят к локальному накоплению кислых побочных продуктов обмена веществ, вызывая мышечные спазмы. Длительная ходьба или физические упражнения, приводящие к чрезмерной усталости нижних конечностей, или недостаточный отдых и сон могут вызвать накопление молочной кислоты. И наоборот, чрезмерный сон замедляет кровообращение, приводя к накоплению углекислого газа.
Что делать при мышечных судорогах
Обычно помогает прием соответствующих добавок кальция, увеличение пребывания на солнце и обеспечение местного тепла. Обращайте внимание на изменения осанки, такие как положение сидя или лежа, чтобы избежать сдавливания нервов и кровеносных сосудов. При появлении судорог приложите тепло и помассируйте мышцу, чтобы стимулировать местное кровообращение.Чрезмерное потоотделение может вызвать дефицит натрия или мышечные спазмы. В таких случаях рекомендуется употреблять соленую воду. Если мышечное напряжение вызвано психологическими факторами, можно рассмотреть возможность приема пероральных добавок, таких как глютамин или витамин B1. При постоянных мышечных спазмах рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы определить их причину.
Этот анализ мышечных спазмов может оказаться полезным. Спазмы могут быть результатом мышечной атрофии, мышечных расстройств или других причин. Если спазмы носят временный характер и прекращаются через некоторое время, рекомендуется наблюдение. Постоянные спазмы указывают на более серьезные проблемы, требующие вмешательства.