Unele persoane suferă de crampe musculare după exerciții fizice intense. După apariția crampelor, mulți simt o disconfort extrem la nivelul mușchilor. Acest disconfort provine din crampe în sine, care provoacă o suferință fizică semnificativă. Deci, ce anume provoacă crampele musculare?Să examinăm împreună cauzele:
1. Transpirația abundentă poate declanșa crampe musculare.
În timpul exercițiilor fizice intense, transpirația excesivă perturbă echilibrul electrolitic al organismului. Acest lucru duce la epuizarea nivelului de clorură de potasiu, crescând excitabilitatea nervilor musculari și provocând crampe.
2. Pierderea contracției musculare poate declanșa spasme.
În timpul exercițiilor fizice, contracțiile musculare rapide și susținute, cu perioade de relaxare insuficiente, pot provoca oboseală, ducând la spasme musculare.
3. Expunerea la frig poate declanșa spasme musculare.
Excitabilitatea musculară crește atunci când este expusă la temperaturi scăzute, provocând contracții. Astfel, stimulii reci, cum ar fi înotul în apă rece sau activitățile în aer liber pe timp de iarnă, în aerul rece, pot induce spasme musculare. Practicarea exercițiilor fizice în medii reci fără o pregătire adecvată, fără încălzire suficientă sau neglijând izolația adecvată crește susceptibilitatea la crampe musculare.
4. Epuizarea excesivă a electroliților poate provoca crampe musculare. Transpirația abundentă în timpul exercițiilor fizice, în special în timpul activităților intense prelungite sau în condiții climatice calde, duce la o pierdere semnificativă de electroliți. În plus, sportivii care suferă de o pierdere acută în greutate pot dezvolta niveluri scăzute de electroliți. Electroliții reglează excitabilitatea musculară; epuizarea excesivă accelerează excitabilitatea musculară, provocând crampe.
5. Cauzele sistemice pot induce spasme musculare.
Febra, epilepsia, tetanosul, rabia și deficitul de calciu se numără printre afecțiunile care pot declanșa crampe.
6. Factorii localizați pot induce spasme musculare. Crampele musculare la nivelul gambei (denumite în mod obișnuit „charley horses”) sunt declanșate de obicei de exerciții fizice intense, oboseală profesională sau leziuni severe la nivelul tibiei, apărând adesea în poziție culcată sau în timpul somnului.
7. O postură incorectă în timpul somnului poate induce crampe musculare.
Poziția culcat pe spate pentru perioade îndelungate, cu așternutul apăsat pe picioare, sau poziția culcat pe burtă pentru perioade îndelungate, cu picioarele constrânse pe pat, forțează anumite mușchi ai gambei să se relaxeze complet pentru o perioadă îndelungată, rezultând în „contracție pasivă”.
8. Oboseala, privarea de somn, odihna insuficientă sau odihna excesivă pot declanșa crampe musculare.
Aceste condiții duc la acumularea localizată de produse metabolice acide, provocând spasme musculare. Mersul pe jos sau exercițiile fizice prelungite care duc la oboseala excesivă a membrelor inferioare sau odihna și somnul inadecvate pot provoca acumularea de acid lactic. În schimb, somnul excesiv încetinește circulația sângelui, ducând la acumularea de dioxid de carbon și efecte similare.
Ce trebuie făcut în cazul crampelor musculare
De obicei, suplimentarea cu calciu adecvat, expunerea la soare și asigurarea căldurii locale pot ajuta. Acordați atenție schimbărilor de postură, cum ar fi pozițiile de ședere sau de dormit, pentru a evita comprimarea nervilor și vaselor de sânge. Când apar crampe, aplicați căldură și masați mușchiul pentru a stimula circulația sanguină locală.Transpirația excesivă poate provoca deficit de sodiu sau spasme musculare. În astfel de cazuri, se recomandă consumul de apă sărată. Dacă factorii psihologici contribuie la tensiunea musculară, se pot lua în considerare suplimente orale, cum ar fi acidul glutamic sau vitamina B1. Pentru spasme musculare persistente, se recomandă o evaluare medicală proactivă pentru a determina cauza principală.
Această analiză a spasmelor musculare se poate dovedi utilă. Spasmele pot rezulta din atrofie musculară, tulburări musculare sau alte cauze. Dacă spasmele sunt tranzitorii și încetează după o perioadă, se recomandă observarea. Spasmele persistente indică probleme mai grave care necesită intervenție.