Algumas pessoas sofrem cãibras musculares após exercícios extenuantes. Após o início das cãibras, muitas sentem um grande desconforto nos músculos. Esse desconforto decorre das próprias cãibras, que causam um sofrimento físico significativo. Então, o que exatamente causa as cãibras musculares?Vamos examinar as causas juntos:
1. A transpiração profusa pode desencadear cãibras musculares.
Durante exercícios extenuantes, a transpiração excessiva perturba o equilíbrio eletrolítico do corpo. Isso leva a uma depleção dos níveis de cloreto de potássio, aumentando a excitabilidade dos nervos musculares e resultando em cãibras.
2. A perda da contração muscular pode desencadear espasmos.
Durante o exercício, contrações musculares rápidas e sustentadas com períodos de relaxamento insuficientes podem causar fadiga, levando a espasmos musculares.
3. A exposição ao frio pode desencadear espasmos musculares. A excitabilidade muscular aumenta quando exposta a baixas temperaturas, causando contração. Assim, estímulos frios — como nadar em água fria ou atividades ao ar livre no inverno em ar frio — podem induzir espasmos musculares. Praticar exercícios em ambientes frios sem preparação adequada, aquecimento insuficiente ou negligenciar o isolamento adequado aumenta a suscetibilidade a cãibras musculares.
4. A perda excessiva de eletrólitos pode causar cãibras musculares. A transpiração intensa durante o exercício, particularmente durante atividades extenuantes prolongadas ou em condições de alta temperatura, leva a uma perda significativa de eletrólitos. Além disso, atletas que sofrem perda de peso aguda podem desenvolver baixos níveis de eletrólitos. Os eletrólitos regulam a excitabilidade muscular; a perda excessiva acelera a excitabilidade muscular, provocando cãibras.
5. Causas sistémicas podem induzir espasmos musculares.
Febre, epilepsia, tétano, raiva e deficiência de cálcio estão entre as condições que podem desencadear cãibras.
6. Fatores localizados podem induzir espasmos musculares.
As cãibras musculares na barriga da perna (comumente chamadas de «charley horses») são normalmente desencadeadas por exercícios extenuantes, fadiga ocupacional ou lesões graves na canela, ocorrendo frequentemente quando se está deitado ou a dormir.
7. Uma má postura ao dormir pode induzir cãibras musculares.
Deitar-se de costas por longos períodos com a roupa de cama pressionada contra os pés ou ficar deitado de bruços por muito tempo com os pés presos contra a cama força certos músculos da panturrilha a um relaxamento absoluto prolongado, resultando em "contração passiva".
8. Fadiga, sono insuficiente, descanso inadequado ou descanso excessivo podem desencadear cãibras musculares.
Esses fatores levam ao acúmulo localizado de subprodutos metabólicos ácidos, causando espasmos musculares. Caminhadas ou exercícios prolongados que resultam em fadiga excessiva dos membros inferiores, ou descanso e sono insuficientes, podem causar acúmulo de ácido láctico. Por outro lado, o sono excessivo retarda a circulação sanguínea, levando ao acúmulo de dióxido de carbono e efeitos semelhantes.
O que fazer em caso de cãibras musculares
Normalmente, suplementar com cálcio adequado, aumentar a exposição ao sol e garantir o aquecimento local pode ajudar. Preste atenção às mudanças de postura, como posições sentadas ou de dormir, para evitar comprimir nervos e vasos sanguíneos. Quando ocorrerem cãibras, aplique calor e massageie o músculo para estimular a circulação sanguínea local.A transpiração excessiva pode causar deficiência de sódio ou espasmos musculares. Nesses casos, recomenda-se o consumo de água salgada. Se fatores psicológicos contribuírem para a tensão muscular, suplementos orais como glutamina ou vitamina B1 podem ser considerados. Para espasmos musculares persistentes, recomenda-se uma avaliação médica proativa para determinar a causa subjacente.
Esta análise dos espasmos musculares pode ser útil. Os espasmos podem resultar de atrofia muscular, distúrbios musculares ou outras causas. Se os espasmos forem transitórios e cessarem após um período, é aconselhável a observação. Espasmos persistentes indicam problemas subjacentes mais graves que requerem intervenção.