Niektóre osoby doświadczają skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Po wystąpieniu skurczów wiele osób odczuwa silny dyskomfort w mięśniach. Dyskomfort ten wynika z samych skurczów, które powodują znaczny ból fizyczny. Co więc dokładnie powoduje skurcze mięśni?Przyjrzyjmy się razem przyczynom:
1. Obfite pocenie się może wywołać skurcze mięśni.
Podczas intensywnych ćwiczeń nadmierna potliwość zaburza równowagę elektrolitową organizmu. Prowadzi to do obniżenia poziomu chlorku potasu, co zwiększa pobudliwość nerwów mięśniowych i powoduje skurcze.
2. Utrata zdolności skurczu mięśni może wywołać skurcze. Podczas ćwiczeń szybkie i długotrwałe skurcze mięśni bez wystarczających okresów relaksacji mogą powodować zmęczenie, prowadząc do skurczów mięśni.
3. Narażenie na zimno może wywołać skurcze mięśni.
Pod wpływem niskich temperatur wzrasta pobudliwość mięśni, powodując ich skurcze. Dlatego też bodźce zimna, takie jak pływanie w zimnej wodzie lub zimowe aktywności na świeżym powietrzu w mroźnym powietrzu, mogą wywoływać skurcze mięśni. Uprawianie sportu w zimnym otoczeniu bez odpowiedniego przygotowania, niewystarczającej rozgrzewki lub zaniedbania odpowiedniej izolacji zwiększa podatność na skurcze mięśni.
4. Nadmierne wyczerpanie elektrolitów może powodować skurcze mięśni.
Obfite pocenie się podczas ćwiczeń, szczególnie podczas długotrwałej intensywnej aktywności lub w warunkach wysokiej temperatury, prowadzi do znacznej utraty elektrolitów. Ponadto sportowcy doświadczający gwałtownej utraty wagi mogą mieć niski poziom elektrolitów. Elektrolity regulują pobudliwość mięśni; ich nadmierne wyczerpanie przyspiesza pobudliwość mięśni, wywołując skurcze.
5. Przyczyny ogólnoustrojowe mogą wywoływać skurcze mięśni.
Gorączka, epilepsja, tężec, wścieklizna i niedobór wapnia to tylko niektóre z chorób, które mogą wywoływać skurcze.
6. Czynniki lokalne mogą wywoływać skurcze mięśni. Skurcze mięśni łydek (powszechnie nazywane „charley horses”) są zazwyczaj wywoływane przez intensywny wysiłek fizyczny, zmęczenie zawodowe lub poważne urazy goleni i często występują podczas leżenia lub snu.
7. Niewłaściwa pozycja podczas snu może wywoływać skurcze mięśni.
Długotrwałe leżenie na plecach z pościelą przyciśniętą do stóp lub długotrwała pozycja na brzuchu, w której stopy są przyciśnięte do łóżka, zmuszają niektóre mięśnie łydek do długotrwałego całkowitego rozluźnienia, co powoduje „bierny skurcz”.
8. Zmęczenie, niewystarczająca ilość snu, nieodpowiedni odpoczynek lub nadmierny odpoczynek mogą wywoływać skurcze mięśni.
Czynniki te prowadzą do miejscowego gromadzenia się kwaśnych produktów przemiany materii, powodując skurcze mięśni. Długotrwałe chodzenie lub ćwiczenia fizyczne powodujące nadmierne zmęczenie kończyn dolnych lub niewystarczający odpoczynek i sen mogą powodować gromadzenie się kwasu mlekowego. Z drugiej strony, nadmierna ilość snu spowalnia krążenie krwi, prowadząc do gromadzenia się dwutlenku węgla i podobnych skutków.
Co zrobić w przypadku skurczów mięśni
Zazwyczaj pomocne jest uzupełnienie odpowiedniej ilości wapnia, zwiększenie ekspozycji na słońce i zapewnienie lokalnego ciepła. Należy zwracać uwagę na zmiany pozycji ciała, takie jak pozycja siedząca lub spania, aby uniknąć ucisku nerwów i naczyń krwionośnych. W przypadku wystąpienia skurczów należy zastosować ciepło i masować mięśnie, aby pobudzić lokalne krążenie krwi.Nadmierna potliwość może powodować niedobór sodu lub skurcze mięśni. W takich przypadkach zaleca się spożywanie słonej wody. Jeśli czynniki psychologiczne przyczyniają się do napięcia mięśni, można rozważyć stosowanie suplementów doustnych, takich jak glutamina lub witamina B1. W przypadku uporczywych skurczów mięśni zaleca się proaktywną ocenę medyczną w celu ustalenia przyczyny.
Ta analiza skurczów mięśni może okazać się pomocna. Skurcze mogą wynikać z atrofii mięśni, zaburzeń mięśniowych lub innych przyczyn. Jeśli skurcze są przejściowe i ustępują po pewnym czasie, zaleca się obserwację. Utrzymujące się skurcze wskazują na poważniejsze problemy wymagające interwencji.