Sommige mensen krijgen last van spierkrampen na zware inspanning. Na het optreden van krampen vinden velen hun spieren erg oncomfortabel. Dit ongemak komt voort uit de krampen zelf, die aanzienlijk lichamelijk ongemak veroorzaken. Wat veroorzaakt spierkrampen precies?Laten we samen de oorzaken eens bekijken:
1. Overmatig zweten kan spierkrampen veroorzaken.
Tijdens zware inspanning verstoort overmatig zweten de elektrolytenbalans in het lichaam. Dit leidt tot een uitputting van het kaliumchloridegehalte, waardoor de prikkelbaarheid van de spierzenuwen toeneemt en krampen ontstaan.
2. Verlies van spiercontractie kan spasmen veroorzaken. Tijdens het sporten kunnen snelle en aanhoudende spiercontracties met onvoldoende ontspanningsperiodes vermoeidheid veroorzaken, wat leidt tot spierspasmen.
3. Blootstelling aan kou kan spierspasmen veroorzaken.
De prikkelbaarheid van spieren neemt toe bij blootstelling aan lage temperaturen, waardoor ze samentrekken. Koude prikkels, zoals zwemmen in koud water of buitenactiviteiten in de winter in ijskoude lucht, kunnen dus spierspasmen veroorzaken. Sporten in een koude omgeving zonder voldoende voorbereiding, onvoldoende warming-up of het negeren van goede isolatie verhoogt de kans op spierkrampen.
4. Overmatige uitputting van elektrolyten kan spierkrampen veroorzaken.
Overmatig zweten tijdens het sporten, met name tijdens langdurige zware inspanningen of bij hoge temperaturen, leidt tot aanzienlijk elektrolytenverlies. Bovendien kunnen atleten die acuut gewicht verliezen, een laag elektrolytengehalte ontwikkelen. Elektrolyten reguleren de prikkelbaarheid van spieren; overmatige uitputting versnelt de prikkelbaarheid van spieren, wat krampen veroorzaakt.
5. Systemische oorzaken kunnen spierspasmen veroorzaken.
Koorts, epilepsie, tetanus, hondsdolheid en calciumtekort behoren tot de aandoeningen die krampen kunnen veroorzaken.
6. Lokale factoren kunnen spierspasmen veroorzaken.
Krampen in de kuitspieren (ook wel 'charley horses' genoemd) worden meestal veroorzaakt door zware inspanning, beroepsmatige vermoeidheid of ernstige scheenbeenblessures, en treden vaak op tijdens het liggen of slapen.
7. Een slechte slaaphouding kan spierkrampen veroorzaken.
Langdurig op de rug liggen met beddengoed tegen de voeten gedrukt, of langdurig op de buik liggen waarbij de voeten onder het matras worden gedrukt, dwingt bepaalde kuitspieren tot langdurige absolute ontspanning, wat resulteert in "passieve contractie".
8. Vermoeidheid, slaaptekort, onvoldoende rust of overmatige rust kunnen allemaal spierkrampen veroorzaken.
Deze omstandigheden leiden tot lokale ophoping van zure stofwisselingsbijproducten, wat spierspasmen veroorzaakt. Langdurig lopen of sporten, wat leidt tot overmatige vermoeidheid van de onderste ledematen, of onvoldoende rust en slaap, kan melkzuurophoping veroorzaken. Omgekeerd vertraagt overmatig slapen de bloedcirculatie, wat leidt tot ophoping van kooldioxide.
Wat te doen bij spierkrampen
Meestal kan het helpen om calciumsupplementen te nemen, meer in de zon te zitten en ervoor te zorgen dat de betreffende plek warm blijft. Let op veranderingen in houding, zoals zit- of slaaphoudingen, om te voorkomen dat zenuwen en bloedvaten worden samengedrukt. Als er krampen optreden, breng dan warmte aan en masseer de spier om de lokale bloedcirculatie te stimuleren.Overmatig zweten kan leiden tot een tekort aan natrium of spierspasmen. In dergelijke gevallen wordt het drinken van zout water aanbevolen. Als psychologische factoren bijdragen aan spierspanning, kunnen orale supplementen zoals glutaminezuur of vitamine B1 worden overwogen. Bij aanhoudende spierspasmen wordt een proactieve medische beoordeling aanbevolen om de onderliggende oorzaak vast te stellen.
Deze analyse van spierspasmen kan nuttig zijn. Spasmen kunnen het gevolg zijn van spieratrofie, spieraandoeningen of andere oorzaken. Als de spasmen van voorbijgaande aard zijn en na een tijdje verdwijnen, is observatie raadzaam. Aanhoudende spasmen duiden op ernstigere onderliggende problemen die behandeling vereisen.