Noen opplever muskelkramper etter hard trening. Etter at krampene har satt inn, opplever mange at musklene er ekstremt ubehagelige. Dette ubehaget stammer fra krampene i seg selv, som forårsaker betydelig fysisk ubehag. Så hva er egentlig årsaken til muskelkramper?La oss se på årsakene sammen:
1. Kraftig svetting kan utløse muskelkramper.
Under hard trening forstyrrer overdreven svetting kroppens elektrolyttbalanse. Dette fører til en uttømming av kaliumkloridnivået, noe som øker muskelnervenes eksitabilitet og resulterer i kramper.
2. Tap av muskelkontraksjon kan utløse spasmer.
Under trening kan raske og vedvarende muskelkontraksjoner med utilstrekkelige avslapningsperioder føre til utmattelse, noe som igjen fører til muskelspasmer.
3. Eksponering for kulde kan utløse muskelspasmer.
Muskelnervene blir mer eksiterbare når de utsettes for lave temperaturer, noe som fører til sammentrekning. Derfor kan kuldestimuli – som svømming i kaldt vann eller vinteraktiviteter utendørs i iskald luft – forårsake muskelspasmer. Trening i kalde omgivelser uten tilstrekkelig forberedelse, oppvarming eller isolasjon øker risikoen for kramper.
4. Overdreven elektrolytttap kan forårsake muskelkramper.
Kraftig svetting under trening, spesielt under langvarig anstrengende aktivitet eller under høye temperaturer, fører til betydelig elektrolyttap. I tillegg kan idrettsutøvere som opplever akutt vekttap utvikle lave elektrolyttnivåer. Elektrolytter regulerer muskelens eksitabilitet; overdreven uttømming akselererer muskelens eksitabilitet og utløser kramper.
5. Systemiske årsaker kan forårsake muskelspasmer.
Feber, epilepsi, stivkrampe, rabies og kalsiummangel er blant tilstandene som kan utløse kramper.
6. Lokale faktorer kan forårsake muskelspasmer.
Kramper i leggmusklene (ofte referert til som «charley horses») utløses vanligvis av anstrengende trening, yrkesmessig utmattelse eller alvorlige skader i leggen, og oppstår ofte når man ligger ned eller sover.
7. Dårlig sovestilling kan forårsake muskelkramper.
Å ligge på ryggen i lengre perioder med sengetøy presset mot føttene, eller å ligge på magen i lengre tid med føttene presset mot sengen, tvinger visse leggmuskler til langvarig absolutt avslapning, noe som resulterer i «passiv sammentrekning».
8. Tretthet, søvnmangel, utilstrekkelig hvile eller overdreven hvile kan alle utløse muskelkramper.
Disse forholdene fører til lokal opphopning av sure metabolsk biprodukter, noe som forårsaker muskelspasmer. Langvarig gange eller trening som resulterer i overdreven tretthet i underekstremitetene, eller utilstrekkelig hvile og søvn, kan føre til opphopning av melkesyre. Omvendt reduserer overdreven søvn blodsirkulasjonen, noe som fører til opphopning av karbondioksid og lignende effekter.
Hva du kan gjøre mot muskelkramper
Vanligvis kan det hjelpe å ta tilskudd med passende mengder kalsium, øke soleksponeringen og sørge for lokal varme. Vær oppmerksom på endringer i holdning, for eksempel sittestilling eller sovestilling, for å unngå å komprimere nerver og blodkar. Når kramper oppstår, kan du bruke varme og massere muskelen for å stimulere lokal blodsirkulasjon.Overdreven svetting kan føre til natriummangel eller muskelspasmer. I slike tilfeller anbefales det å drikke saltvann. Hvis psykologiske faktorer bidrar til muskelspenninger, kan man vurdere å ta kosttilskudd som glutaminsyre eller vitamin B1. Ved vedvarende muskelspasmer anbefales det å oppsøke lege for å finne den underliggende årsaken.
Denne analysen av muskelspasmer kan være nyttig. Spasmer kan skyldes muskelatrofi, muskelsykdommer eller andre årsaker. Hvis spasmer er forbigående og opphører etter en periode, anbefales observasjon. Vedvarende spasmer indikerer mer alvorlige underliggende problemer som krever behandling.