Daži cilvēki pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm piedzīvo muskuļu krampjus. Pēc krampju parādīšanās daudzi jūt ļoti lielu diskomfortu muskuļos. Šis diskomforts rodas no paša krampja, kas izraisa ievērojamu fizisku diskomfortu. Tātad, kas tieši izraisa muskuļu krampjus?Apskatīsim cēloņus kopā:
1. Pārmērīga svīšana var izraisīt muskuļu krampjus.
Pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm pārmērīga svīšana traucē organisma elektrolītu līdzsvaru. Tas izraisa kālija hlorīda līmeņa pazemināšanos, palielinot muskuļu nervu uzbudināmību un izraisot krampjus.
2. Muskuļu kontrakcijas zudums var izraisīt spazmas.
Fiziskas aktivitātes laikā straujas un ilgstošas muskuļu kontrakcijas ar nepietiekamu atpūtas periodu var izraisīt nogurumu, kas noved pie muskuļu spazmām.
3. Aukstuma iedarbība var izraisīt muskuļu spazmas. Muskuļu uzbudināmība palielinās, kad tie tiek pakļauti zemām temperatūrām, izraisot kontrakcijas. Tādējādi aukstuma stimuli, piemēram, peldēšanās aukstā ūdenī vai ziemas aktivitātes aukstā gaisā, var izraisīt muskuļu spazmas. Fiziskas aktivitātes aukstā vidē bez atbilstošas sagatavošanās, nepietiekamas iesildīšanās vai neievērojot atbilstošu siltumizolāciju, palielina muskuļu krampju rašanās iespēju.
4. Pārmērīga elektrolītu izsīkšana var izraisīt muskuļu krampjus.
Spēcīga svīšana treniņa laikā, īpaši ilgstošas intensīvas aktivitātes laikā vai augstas temperatūras apstākļos, izraisa ievērojamu elektrolītu zudumu. Turklāt sportistiem, kuri piedzīvo strauju svara zudumu, var attīstīties zems elektrolītu līmenis. Elektrolīti regulē muskuļu uzbudināmību; pārmērīga izsīkšana paātrina muskuļu uzbudināmību, izraisot krampjus.
5. Sistēmiskas cēloņi var izraisīt muskuļu spazmas.
Drudzis, epilepsija, stingumkrampji, trakumsērga un kalcija deficīts ir daži no apstākļiem, kas var izraisīt krampjus.
6. Vietējie faktori var izraisīt muskuļu spazmas.
Cūku muskuļu krampji (parasti saukti par "charley horses") parasti rodas pēc smagas fiziskas aktivitātes, profesionālas noguruma vai smagu kāju traumu, bieži vien parādās guļot vai miega laikā.
7. Nepareiza guļus stāvoklis var izraisīt muskuļu krampjus.
Ilgstoša guļus stāvoklī atrašanās ar gultas veļu piespiestu pret kājām vai ilgstoša guļus stāvoklī atrašanās, kad kājas ir piespiestas pret gultu, liek noteiktiem kāju muskuļiem ilgstoši atslābināties, izraisot „pasīvu kontrakciju”.
8. Nogurums, miega trūkums, nepietiekama atpūta vai pārmērīga atpūta var izraisīt muskuļu krampjus.
Šie apstākļi izraisa skābo vielmaiņas blakusproduktu uzkrāšanos, kas izraisa muskuļu spazmas. Ilgstoša iešana vai fiziskas aktivitātes, kas izraisa pārmērīgu apakšējo ekstremitāšu nogurumu, vai nepietiekama atpūta un miegs var izraisīt pienskābes uzkrāšanos. Savukārt pārmērīgs miegs palēnina asinsriti, izraisot oglekļa dioksīda uzkrāšanos un līdzīgas sekas.
Ko darīt, ja rodas muskuļu krampji
Parasti palīdz atbilstoša kalcija papildināšana, ilgāka uzturēšanās saulē un vietējā siltuma nodrošināšana. Pievērsiet uzmanību stājas izmaiņām, piemēram, sēžot vai guļot, lai izvairītos no nervu un asinsvadu saspiešanas. Ja rodas krampji, uzlieciet siltumu un masējiet muskuļus, lai stimulētu vietējo asinsriti.Pārmērīga svīšana var izraisīt nātrija deficītu vai muskuļu spazmas. Šādos gadījumos ieteicams lietot sālsūdeni. Ja muskuļu spriedzi veicina psiholoģiski faktori, var apsvērt tādu perorālo uztura bagātinātāju lietošanu kā glutamīnskābe vai B1 vitamīns. Ilgstošu muskuļu spazmu gadījumā ieteicams veikt proaktīvu medicīnisko izmeklēšanu, lai noteiktu pamata cēloni.
Šī muskuļu spazmu analīze var izrādīties noderīga. Spazmas var rasties muskuļu atrofijas, muskuļu traucējumu vai citu iemeslu dēļ. Ja spazmas ir pārejošas un pēc kāda laika pāriet, ieteicams novērot. Pastāvīgas spazmas liecina par nopietnākiem pamatcēloņiem, kas prasa ārstēšanu.