Kai kurie žmonės po intensyvių fizinių pratimų patiria raumenų mėšlungį. Po tokio mėšlungio daugelis jaučia didelį raumenų diskomfortą. Šis diskomfortas kyla dėl paties mėšlungio, kuris sukelia įvairius nemalonius pojūčius organizme. Taigi, kas tiksliai sukelia raumenų mėšlungį?Paanalizuokime priežastis kartu:
1. Gausus prakaitavimas gali sukelti raumenų mėšlungį.
Po intensyvių fizinių pratimų pernelyg didelis prakaitavimas sutrikdo organizmo elektrolitų pusiausvyrą. Tai sukelia kalio chlorido kiekio sumažėjimą, padidina raumenų nervų jaudrumą ir sukelia mėšlungį.
2. Raumenų susitraukimo praradimas gali sukelti spazmus.
Fizinio krūvio metu greiti ir ilgalaikiai raumenų susitraukimai be pakankamo poilsio laikotarpio gali sukelti nuovargį, dėl kurio atsiranda raumenų spazmai.
3. Šaltis gali sukelti raumenų spazmus.
Esant žemai temperatūrai, padidėja raumenų jaudrumas, dėl to jie susitraukia. Taigi, šaltis, pvz., plaukimas šaltame vandenyje ar žiemos veikla lauke šaltame ore, gali sukelti raumenų spazmus. Fizinis krūvis šaltame ore be tinkamo pasiruošimo, nepakankamo apšilimo ar tinkamos izoliacijos padidina raumenų mėšlungio tikimybę.
4. Per didelis elektrolitų išsekimas gali sukelti raumenų mėšlungį.
Didelis prakaitavimas sportuojant, ypač ilgai atliekant intensyvią veiklą arba karštu metų laiku, sukelia didelį elektrolitų netekimą. Be to, sportininkams, kurie staigiai numeta svorio, gali sumažėti elektrolitų kiekis. Elektrolitai reguliuoja raumenų jaudrumą; per didelis jų išsekimas pagreitina raumenų jaudrumą ir sukelia mėšlungį.
5. Sisteminės priežastys gali sukelti raumenų spazmus.
Karščiavimas, epilepsija, stabligė, pasiutligė ir kalcio trūkumas yra tarp ligų, kurios gali sukelti mėšlungį.
6. Vietiniai veiksniai gali sukelti raumenų spazmus.
Blauzdos raumenų mėšlungis (paprastai vadinamas „charley horses“) paprastai sukeliamas intensyviais fiziniais pratimais, profesiniu nuovargiu arba sunkiomis blauzdos traumomis, dažnai pasireiškia gulint ar miegant.
7. Netinkama miego poza gali sukelti raumenų mėšlungį.
Ilgai gulint ant nugaros, kai patalynė spaudžia pėdas, arba ilgai gulint ant pilvo, kai pėdos yra prispaustos prie lovos, tam tikri blauzdos raumenys yra priversti ilgai visiškai atsipalaiduoti, o tai sukelia „pasyvią susitraukimą“.
8. Nuovargis, miego trūkumas, nepakankamas poilsis arba pernelyg ilgas poilsis gali sukelti raumenų mėšlungį.
Šios sąlygos sukelia vietinį rūgščių medžiagų apykaitos šalutinių produktų kaupimąsi, dėl kurio atsiranda raumenų spazmai. Ilgas ėjimas arba fizinis krūvis, dėl kurio pernelyg nuovargsta apatinės galūnės, arba nepakankamas poilsis ir miegas gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi. Atvirkščiai, pernelyg ilgas miegas sulėtina kraujotaką, dėl ko kaupiasi anglies dioksidas.
Ką daryti, jei atsiranda raumenų mėšlungis
Paprastai padeda tinkamas kalcio papildų vartojimas, ilgesnis buvimas saulėje ir vietos šilumos užtikrinimas. Atkreipkite dėmesį į laikysenos pokyčius, pvz., sėdėjimo ar miego padėtį, kad išvengtumėte nervų ir kraujagyslių suspaudimo. Kai atsiranda mėšlungis, šildykite ir masažuokite raumenis, kad stimuliuotumėte vietinę kraujotaką.Pernelyg didelis prakaitavimas gali sukelti natrio trūkumą ar raumenų spazmus. Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti sūrą vandenį. Jei raumenų įtampą sukelia psichologiniai veiksniai, galima apsvarstyti galimybę vartoti glutamo rūgšties ar vitamino B1 papildus. Esant nuolatinėms raumenų spazmoms, rekomenduojama aktyviai kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta pagrindinė priežastis.
Ši raumenų spazmų analizė gali būti naudinga. Spazmai gali atsirasti dėl raumenų atrofijos, raumenų sutrikimų ar kitų priežasčių. Jei spazmai yra laikini ir po kurio laiko praeina, rekomenduojama stebėti. Nuolatiniai spazmai rodo rimtesnes problemas, reikalaujančias intervencijos.