Jotkut ihmiset kokevat lihaskramppeja rasittavan liikunnan jälkeen. Kramppien alkamisen jälkeen monet kokevat lihaksensa erittäin epämukaviksi. Tämä epämukavuus johtuu krampeista itsestään, jotka aiheuttavat merkittävää fyysistä kipua. Mikä siis tarkalleen ottaen aiheuttaa lihaskramppeja?Tarkastellaan syitä yhdessä:
1. Runsaasti hikoilu voi laukaista lihaskramppeja.
Raskaan liikunnan aikana liiallinen hikoilu häiritsee kehon elektrolyyttitasapainoa. Tämä johtaa kaliumkloridipitoisuuden laskuun, mikä lisää lihasten hermojen herkkyyttä ja aiheuttaa kramppeja.
2. Lihasten supistumiskyvyn menetys voi laukaista kouristuksia.
Liikunnan aikana nopeat ja jatkuvat lihasten supistukset ilman riittävää lepoaikaa voivat aiheuttaa väsymystä, mikä johtaa lihaskouristuksiin.
3. Kylmyys voi laukaista lihaskouristuksia. Lihasten herkkyys lisääntyy alhaisissa lämpötiloissa, mikä aiheuttaa supistumista. Siksi kylmät ärsykkeet, kuten uiminen kylmässä vedessä tai talvella ulkona harrastettavat aktiviteetit pakkasella, voivat aiheuttaa lihaskouristuksia. Liikunnan harrastaminen kylmässä ympäristössä ilman riittävää valmistautumista, lämmittelyä tai eristystä lisää kouristusten todennäköisyyttä.
4. Liiallinen elektrolyyttien väheneminen voi aiheuttaa lihaskramppeja.
Voimakas hikoilu liikunnan aikana, erityisesti pitkäkestoisen rasittavan toiminnan aikana tai kuumissa olosuhteissa, johtaa merkittävään elektrolyyttien menetykseen. Lisäksi urheilijat, jotka kokevat akuuttia painonlaskua, voivat kehittää alhaisen elektrolyyttitason. Elektrolyytit säätelevät lihasten herkkyyttä; liiallinen väheneminen kiihdyttää lihasten herkkyyttä ja laukaisee kramppeja.
5. Systeemiset syyt voivat aiheuttaa lihaskouristuksia.
Korkea kuume, epilepsia, jäykkäkouristus, raivotauti ja kalsiumin puute voivat kaikki aiheuttaa kouristuksia.
6. Paikalliset tekijät voivat aiheuttaa lihaskouristuksia.
Vasikanlihaksen kouristukset (yleisesti kutsutaan nimellä "charley horses") laukaisevat tyypillisesti rasittava liikunta, työperäinen väsymys tai vakavat sääriluun vammat, ja ne esiintyvät usein makuulla tai nukkuessa.
7. Huono nukkumisasento voi aiheuttaa lihaskramppeja.
Pitkäaikainen selällään makuulla olo, jossa vuodevaatteet painavat jalkoja, tai pitkäaikainen vatsallaan makuulla olo, jossa jalat ovat kiinni sängyssä, pakottaa tietyt pohjelihakset pitkäaikaiseen täydelliseen rentoutumiseen, mikä johtaa "passiiviseen supistumiseen".
8. Väsymys, riittämätön uni, riittämätön lepo tai liiallinen lepo voivat kaikki laukaista lihaskramppeja.
Nämä tekijät johtavat happamien aineenvaihdunnan sivutuotteiden paikalliseen kertymiseen, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia. Pitkäaikainen kävely tai liikunta, joka aiheuttaa liiallista alaraajojen väsymystä, tai riittämätön lepo ja uni voivat aiheuttaa maitohapon kertymistä. Päinvastoin, liiallinen uni hidastaa verenkiertoa, mikä johtaa hiilidioksidin kertymiseen ja samanlaisiin vaikutuksiin.
Mitä tehdä lihaskrampeille
Yleensä sopivan kalsiumlisän ottaminen, auringonvalon lisääminen ja paikallisen lämmön varmistaminen voivat auttaa. Kiinnitä huomiota asennon muutoksiin, kuten istuma- tai nukkumisasentoihin, jotta vältät hermojen ja verisuonten puristumisen. Kun kramppeja esiintyy, lämmitä ja hiero lihasta paikallisen verenkierron stimuloimiseksi.Liiallinen hikoilu voi aiheuttaa natriumvajeen tai lihaskouristuksia. Tällaisissa tapauksissa suositellaan suolaveden nauttimista. Jos psykologiset tekijät vaikuttavat lihasjännitykseen, voidaan harkita suun kautta otettavia lisäravinteita, kuten glutamiinihappoa tai B1-vitamiinia. Pitkäaikaisissa lihaskouristuksissa suositellaan aktiivista lääketieteellistä arviointia taustalla olevan syyn selvittämiseksi.
Tämä lihaskouristusten analyysi voi osoittautua hyödylliseksi. Kouristukset voivat johtua lihasten surkastumisesta, lihassairauksista tai muista syistä. Jos kouristukset ovat ohimeneviä ja loppuvat jonkin ajan kuluttua, on suositeltavaa seurata tilannetta. Jatkuvat kouristukset viittaavat vakavampiin taustalla oleviin ongelmiin, jotka vaativat hoitoa.