Mõned inimesed kogevad pärast pingutavat treeningut lihaskrampe. Krambide tekkimise järel tunnevad paljud, et nende lihased on äärmiselt ebamugavad. See ebamugavustunne tuleneb krampide endist, mis põhjustavad kehal märkimisväärset stressi. Mis siis täpselt põhjustab lihaskrampe?Vaadelgem põhjuseid koos:
1. Rikkalik higistamine võib põhjustada lihaskrampe.
Raske treeningu ajal häirib liigne higistamine organismi elektrolüütide tasakaalu. See viib kaaliumkloriidi taseme languseni, suurendades lihaste närvide erutuvust ja põhjustades krampe.
2. Lihaste kontraktsiooni kadumine võib põhjustada spasme. Treeningu ajal võivad kiired ja pikaajalised lihaste kontraktsioonid koos ebapiisava lõõgastumisajaga põhjustada väsimust, mis viib lihasspasmideni.
3. Külmaga kokkupuutumine võib põhjustada lihaskrampe.
Lihaste erutuvus suureneb madalatel temperatuuridel, põhjustades kontraktsioone. Seega võivad külmad ärritajad, nagu ujumine külmas vees või talvised välitegevused külmas õhus, põhjustada lihaskrampe. Treening külmas keskkonnas ilma piisava ettevalmistuseta, ebapiisava soojenduse või sobiva soojustuse puudumisega suurendab lihaskrampide tekkimise tõenäosust.
4. Liigne elektrolüütide kadu võib põhjustada lihaskrampe.
Rangete treeningute ajal, eriti pikaajalise pingutava tegevuse või kõrge temperatuuri tingimustes, tekib märkimisväärne elektrolüütide kadu. Lisaks võib ägeda kehakaalu languse korral sportlastel tekkida madal elektrolüütide tase. Elektrolüüdid reguleerivad lihaste erutuvust; liigne kadu kiirendab lihaste erutuvust, põhjustades krampe.
5. Süsteemsed põhjused võivad põhjustada lihasspasme.
Krambid võivad tekkida palaviku, epilepsia, teetanuse, marutaudi ja kaltsiumipuuduse korral.
6. Kohalikud tegurid võivad põhjustada lihaskrampe.
Põlvelihaste krambid (tavaliselt nimetatakse neid „charley horses”) on tavaliselt põhjustatud pingelisest treeningust, tööga seotud väsimusest või raskest sääre vigastusest ning esinevad sageli lamades või magades.
7. Halb magamisasend võib põhjustada lihaskrampe.
Pikemalt selili lamamine, kui voodiriided suruvad vastu jalgu, või pikemalt kõhuli lamamine, kui jalad on voodi vastu surutud, sunnib teatud säärelihaseid pikaajaliselt täielikult lõdvestuma, mille tulemuseks on „passiivne kokkutõmbumine”.
8. Väsimus, une puudus, ebapiisav puhkus või liigne puhkus võivad kõik põhjustada lihaskrampe.
Need tingimused põhjustavad happeliste ainevahetusjääkide kohaliku kogunemise, mis põhjustab lihasspasme. Pikem kõndimine või treening, mis põhjustab liigset alajäsemete väsimust, või ebapiisav puhkus ja uni võivad põhjustada piimhappe kogunemist. Seevastu liigne uni aeglustab vereringet, põhjustades süsinikdioksiidi kogunemist.
Mida teha lihaskrampide puhul
Tavaliselt aitab sobiva kaltsiumi lisamine, päikese käes viibimise suurendamine ja kohaliku soojuse tagamine. Pöörake tähelepanu kehahoiaku muutustele, näiteks istumise või magamise asenditele, et vältida närvide ja veresoonte kokkusurumist. Krambide tekkimisel soojendage lihast ja masseerige seda, et stimuleerida kohalikku vereringet.Ülemäärane higistamine võib põhjustada naatriumipuudust või lihaskrampe. Sellisel juhul on soovitatav tarbida soolast vett. Kui lihaspinge tekkimisele aitavad kaasa psühholoogilised tegurid, võib kaaluda suukaudsete toidulisandite, nagu glutamiini või B1-vitamiini võtmist. Püsivate lihaskrampide korral on soovitatav pöörduda arsti poole, et selgitada välja põhjused.
See lihasspasmide analüüs võib osutuda kasulikuks. Spasmide põhjuseks võivad olla lihaste atroofia, lihashaigused või muud põhjused. Kui spasmid on mööduvad ja lõpevad aja jooksul, on soovitatav jälgida olukorda. Püsivad spasmid viitavad tõsisematele alusprobleemidele, mis nõuavad sekkumist.