Algunas personas experimentan calambres musculares después de realizar ejercicio intenso. Tras la aparición de los calambres, muchos sienten una gran incomodidad en los músculos. Esta incomodidad se debe a los propios calambres, que causan un malestar físico considerable. Entonces, ¿qué es lo que provoca exactamente los calambres musculares?Examinemos juntos las causas:
1. La sudoración profusa puede provocar calambres musculares.
Durante el ejercicio intenso, la transpiración excesiva altera el equilibrio electrolítico del organismo. Esto provoca una disminución de los niveles de cloruro de potasio, lo que aumenta la excitabilidad de los nervios musculares y da lugar a calambres.
2. La pérdida de la contracción muscular puede desencadenar espasmos. Durante el ejercicio, las contracciones musculares rápidas y sostenidas con períodos de relajación insuficientes pueden causar fatiga, lo que conduce a espasmos musculares.
3. La exposición al frío puede desencadenar espasmos musculares. La excitabilidad muscular aumenta cuando se expone a bajas temperaturas, lo que provoca contracción. Por lo tanto, los estímulos fríos, como nadar en agua fría o realizar actividades al aire libre en invierno con aire gélido, pueden provocar espasmos musculares. Hacer ejercicio en entornos fríos sin la preparación adecuada, sin un calentamiento suficiente o sin el aislamiento adecuado aumenta la susceptibilidad a los calambres musculares.
4. La pérdida excesiva de electrolitos puede provocar calambres musculares. La sudoración intensa durante el ejercicio, especialmente durante una actividad extenuante prolongada o en condiciones climáticas cálidas, provoca una pérdida significativa de electrolitos. Además, los atletas que experimentan una pérdida de peso aguda pueden desarrollar niveles bajos de electrolitos. Los electrolitos regulan la excitabilidad muscular; su pérdida excesiva acelera la excitabilidad muscular, lo que provoca calambres.
5. Las causas sistémicas pueden provocar espasmos musculares.
La fiebre, la epilepsia, el tétanos, la rabia y la deficiencia de calcio son algunas de las afecciones que pueden provocar calambres.
6. Los factores localizados pueden provocar espasmos musculares. Los calambres en los músculos de la pantorrilla (comúnmente conocidos como «calambres musculares») suelen desencadenarse por movimientos rápidos, fatiga laboral o lesiones graves en la espinilla, y a menudo se producen al acostarse o dormir.
7. Una mala postura al dormir puede provocar calambres musculares.
Estar tumbado boca arriba durante largos periodos de tiempo con la ropa de cama presionando los pies, o estar tumbado boca abajo durante mucho tiempo con los pies apretados contra la cama, obliga a ciertos músculos de la pantorrilla a una relajación absoluta prolongada, lo que da lugar a una «contracción pasiva».
8. La fatiga, la falta de sueño, el descanso inadecuado o el descanso excesivo pueden provocar calambres musculares.
Estos factores provocan una acumulación localizada de subproductos metabólicos ácidos, lo que causa espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante mucho tiempo, lo que provoca una fatiga excesiva en las extremidades inferiores, o el descanso y el sueño insuficientes, pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Por el contrario, dormir en exceso ralentiza la circulación sanguínea, lo que provoca la acumulación de dióxido de carbono y efectos similares.
Qué hacer ante los calambres musculares
Por lo general, puede ser útil tomar suplementos de calcio adecuados, aumentar la exposición al sol y garantizar el calor local. Preste atención a los cambios de postura, como las posiciones al sentarse o dormir, para evitar comprimir los nervios y los vasos sanguíneos. Cuando se produzcan calambres, aplique calor y masajee el músculo para estimular la circulación sanguínea local.La sudoración excesiva puede provocar deficiencia de sodio o espasmos musculares. En estos casos, se recomienda consumir agua salada. Si hay factores psicológicos que contribuyen a la tensión muscular, se puede considerar la posibilidad de tomar suplementos orales como el ácido glutámico o la vitamina B1. En caso de espasmos musculares persistentes, se recomienda una evaluación médica proactiva para determinar la causa subyacente.
Este análisis de los espasmos musculares puede resultar útil. Los espasmos pueden deberse a atrofia muscular, trastornos musculares u otras causas. Si los espasmos son transitorios y cesan después de un tiempo, se recomienda observación. Los espasmos persistentes indican problemas subyacentes más graves que requieren intervención.