Μερικά άτομα εμφανίζουν μυϊκούς σπασμούς μετά από έντονη άσκηση. Μετά την εμφάνιση των σπασμών, πολλοί αισθάνονται έντονη δυσφορία στους μυς τους. Αυτή η δυσφορία προέρχεται από τους ίδιους τους σπασμούς, οι οποίοι προκαλούν σημαντική σωματική ταλαιπωρία. Τι προκαλεί λοιπόν τους μυϊκούς σπασμούς;Ας εξετάσουμε μαζί τις αιτίες:
1. Η έντονη εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.
Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, η υπερβολική εφίδρωση διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος. Αυτό οδηγεί σε μείωση των επιπέδων χλωριούχου καλίου, αυξάνοντας την ευερεθιστότητα των μυϊκών νεύρων και προκαλώντας σπασμούς.
2. Η απώλεια της μυϊκής σύσπασης μπορεί να προκαλέσει σπασμούς.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γρήγορες και παρατεταμένες μυϊκές συσπάσεις με ανεπαρκείς περιόδους χαλάρωσης μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, οδηγώντας σε μυϊκούς σπασμούς.
3. Η έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.
Η ευερεθιστότητα των μυών αυξάνεται όταν εκτίθενται σε χαμηλές θερμοκρασίες, προκαλώντας σύσπαση. Έτσι, τα κρύα ερεθίσματα, όπως το κολύμπι σε κρύο νερό ή οι χειμερινές υπαίθριες δραστηριότητες σε παγωμένο αέρα, μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Η άσκηση σε κρύα περιβάλλοντα χωρίς επαρκή προετοιμασία, ανεπαρκή προθέρμανση ή παραμέληση της κατάλληλης μόνωσης αυξάνει την ευαισθησία στις μυϊκές κράμπες.
4. Η υπερβολική απώλεια ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς. Η έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης δραστηριότητας ή σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών, οδηγεί σε σημαντική απώλεια ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, οι αθλητές που βιώνουν οξεία απώλεια βάρους μπορεί να αναπτύξουν χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες ρυθμίζουν την διεγερσιμότητα των μυών. Η υπερβολική απώλεια επιταχύνει τη διεγερσιμότητα των μυών, προκαλώντας σπασμούς.
5. Συστηματικές αιτίες μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς.
Ο πυρετός, η επιληψία, ο τέτανος, η λύσσα και η έλλειψη ασβεστίου είναι μερικές από τις παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες.
6. Τοπικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Οι κράμπες στους μύες των μοσχαριών (κοινώς γνωστές ως «charley horses») προκαλούνται συνήθως από έντονη άσκηση, επαγγελματική κόπωση ή σοβαρούς τραυματισμούς στο σφυρό, και εμφανίζονται συχνά όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε.
7. Η κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.
Η παρατεταμένη ύπτια θέση με τα κλινοσκεπάσματα να πιέζουν τα πόδια ή η παρατεταμένη πρηνή θέση με τα πόδια να είναι περιορισμένα κάτω από το στρώμα, αναγκάζει ορισμένους μυς της γάμπας σε παρατεταμένη απόλυτη χαλάρωση. Αυτό προκαλεί «παθητική σύσπαση» των μυών.
8. Η κόπωση, ο ανεπαρκής ύπνος, η ανεπαρκής ανάπαυση ή η υπερβολική ανάπαυση μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς.
Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε τοπική συσσώρευση όξινων μεταβολικών υποπροϊόντων, προκαλώντας μυϊκούς σπασμούς. Το παρατεταμένο περπάτημα ή η άσκηση που οδηγεί σε υπερβολική κόπωση των κάτω άκρων ή η ανεπαρκής ανάπαυση και ύπνος μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αντίθετα, ο υπερβολικός ύπνος επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα και παρόμοια αποτελέσματα.
Τι να κάνετε για τις μυϊκές κράμπες
Συνήθως, η συμπλήρωση με κατάλληλο ασβέστιο, η αύξηση της έκθεσης στον ήλιο και η εξασφάλιση τοπικής θέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν. Δώστε προσοχή στις αλλαγές της στάσης του σώματος, όπως η θέση καθίσματος ή ύπνου, για να αποφύγετε τη συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Όταν εμφανίζονται κράμπες, εφαρμόστε θερμότητα και κάντε μασάζ στον μυ για να διεγείρετε την τοπική κυκλοφορία του αίματος.Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει έλλειψη νατρίου ή μυϊκούς σπασμούς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλμυρού νερού. Εάν ψυχολογικοί παράγοντες συμβάλλουν στην ένταση των μυών, μπορεί να εξεταστεί η λήψη συμπληρωμάτων όπως γλουταμίνη ή βιταμίνη Β1. Για επίμονους μυϊκούς σπασμούς, συνιστάται προληπτική ιατρική αξιολόγηση για τον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας.
Αυτή η ανάλυση των μυϊκών σπασμών μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Οι σπασμοί μπορεί να οφείλονται σε μυϊκή ατροφία, μυϊκές διαταραχές ή άλλες αιτίες. Εάν οι σπασμοί είναι παροδικοί και σταματούν μετά από ένα διάστημα, συνιστάται η παρατήρηση. Οι επίμονοι σπασμοί υποδηλώνουν πιο σοβαρά υποκείμενα προβλήματα που απαιτούν παρέμβαση.