Nogle mennesker oplever muskelkramper efter anstrengende træning. Efter krampernes begyndelse oplever mange, at deres muskler er ekstremt ubehagelige. Dette ubehag stammer fra selve kramperne, der får kroppen til at føle forskellige ubehagelige fornemmelser. Så hvad er det egentlig, der forårsager muskelkramper?Lad os sammen se på årsagerne:
1. Kraftig svedtendens kan udløse muskelkramper.
Under anstrengende motion forstyrrer overdreven svedtendens kroppens elektrolytbalance. Dette fører til et fald i kaliumchloridniveauet, hvilket øger muskelnervernes ophidselse og resulterer i kramper.
2. Tab af muskelkontraktion kan udløse spasmer.
Under træning kan hurtige og vedvarende muskelkontraktioner med utilstrækkelige afslapningsperioder forårsage træthed, hvilket fører til muskelspasmer.
3. Udsættelse for kulde kan udløse muskelspasmer. Muskelnervernes ophidselse øges, når de udsættes for lave temperaturer, hvilket forårsager sammentrækning. Derfor kan kuldestimuli – såsom svømning i koldt vand eller vinteraktiviteter udendørs i frostvejr – forårsage muskelspasmer. Træning i kolde omgivelser uden tilstrækkelig forberedelse, utilstrækkelig opvarmning eller manglende isolering øger risikoen for muskelkramper.
4. Overdreven elektrolyttab kan forårsage muskelkramper.
Kraftig svedtendens under træning, især under langvarig anstrengende aktivitet eller i varme sæsonforhold, fører til betydeligt elektrolyttab. Derudover kan atleter, der oplever akut vægttab, udvikle lave elektrolytniveauer. Elektrolytter regulerer musklernes ophidselse; overdreven udtømning fremskynder musklernes ophidselse og udløser kramper.
5. Systemiske årsager kan fremkalde muskelspasmer.
Feber, epilepsi, stivkrampe, rabies og calciummangel er blandt de tilstande, der kan udløse kramper.
6. Lokale faktorer kan fremkalde muskelspasmer. Lægkramper (ofte kaldet 'charley horses') udløses typisk af anstrengende motion, træthed i forbindelse med arbejde eller alvorlige skader på skinnebenet og opstår ofte, når man ligger ned eller sover.
7. Dårlig sovestilling kan fremkalde muskelkramper.
At ligge på ryggen i længere tid med sengetøj presset mod fødderne eller ligge på maven i længere tid, hvor fødderne er fastspændt mod sengen, tvinger visse lægmuskler til langvarig absolut afslapning, hvilket resulterer i "passiv sammentrækning".
8. Træthed, søvnmangel, utilstrækkelig hvile eller overdreven hvile kan alle udløse muskelkramper.
Disse tilstande fører til lokal ophobning af sure metaboliske biprodukter, hvilket forårsager muskelspasmer. Langvarig gang eller motion, der resulterer i overdreven træthed i underekstremiteterne, eller utilstrækkelig hvile og søvn, kan forårsage ophobning af mælkesyre. Omvendt nedsætter overdreven søvn blodcirkulationen, hvilket fører til ophobning af kuldioxid og lignende effekter.
Hvad kan man gøre ved muskelkramper?
Typisk kan det hjælpe at supplere med passende calcium, øge solens eksponering og sikre lokal varme. Vær opmærksom på ændringer i kropsholdning, såsom siddende eller sovende stillinger, for at undgå at komprimere nerver og blodkar. Når kramper opstår, skal du påføre varme og massere musklen for at stimulere den lokale blodcirkulation.Overdreven svedtendens kan forårsage natriummangel eller muskelspasmer. I sådanne tilfælde anbefales det at indtage saltvand. Hvis psykologiske faktorer bidrager til muskelspændinger, kan orale kosttilskud som glutamin eller vitamin B1 overvejes. Ved vedvarende muskelspasmer anbefales en proaktiv medicinsk vurdering for at fastslå den underliggende årsag.
Denne analyse af muskelspasmer kan vise sig at være nyttig. Spasmer kan skyldes muskelatrofi, muskelsygdomme eller andre årsager. Hvis spasmerne er forbigående og ophører efter en periode, anbefales observation. Vedvarende spasmer indikerer mere alvorlige underliggende problemer, der kræver indgriben.