Někteří lidé po namáhavém cvičení trpí svalovými křečemi. Po nástupu křečí mnoho z nich pociťuje extrémní nepohodlí ve svalech. Toto nepohodlí pramení ze samotných křečí, které způsobují značné tělesné utrpení. Co tedy přesně způsobuje svalové křeče?Pojďme se společně podívat na příčiny:
1. Nadměrné pocení může vyvolat svalové křeče.
Během namáhavého cvičení narušuje nadměrné pocení rovnováhu elektrolytů v těle. To vede k vyčerpání hladiny chloridu draselného, což zvyšuje vzrušivost svalových nervů a vede ke křečím.
2. Ztráta svalové kontrakce může vyvolat křeče.
Během cvičení mohou rychlé a trvalé svalové kontrakce s nedostatečnými relaxačními obdobími způsobit únavu, která vede ke svalovým křečím.
3. Vystavení chladu může vyvolat svalové křeče.
Při vystavení nízkým teplotám se zvyšuje vzrušivost svalů, což způsobuje jejich kontrakci. Proto mohou studené podněty, jako je plavání ve studené vodě nebo zimní outdoorové aktivity v mrazivém vzduchu, vyvolat svalové křeče. Cvičení v chladném prostředí bez adekvátní přípravy, rozcvičení nebo izolace zvyšuje náchylnost ke křečím.
4. Nadměrný úbytek elektrolytů může způsobit svalové křeče.
Silné pocení během cvičení, zejména při dlouhodobé namáhavé činnosti nebo v horkém počasí, vede k významné ztrátě elektrolytů. Navíc u sportovců, kteří trpí akutním úbytkem hmotnosti, může dojít k nízké hladině elektrolytů. Elektrolyty regulují vzrušivost svalů; jejich nadměrný úbytek urychluje vzrušivost svalů a vyvolává křeče.
5. Systémové příčiny mohou vyvolat svalové křeče.
Mezi stavy, které mohou vyvolat křeče, patří horečka, epilepsie, tetanus, vzteklina a nedostatek vápníku.
6. Lokální faktory mohou vyvolat svalové křeče. Křeče v lýtkových svalech (běžně označované jako „charley horses“) jsou obvykle vyvolány namáhavým cvičením, únavou z práce nebo těžkými zraněními holeně a často se vyskytují při ležení nebo spánku.
7. Špatná poloha při spánku může vyvolat svalové křeče.
Dlouhodobé ležení na zádech s přitlačeným ložním prádlem k nohám nebo dlouhodobé ležení na břiše, kdy jsou nohy omezeny pod matrací, nutí určité lýtkové svaly k dlouhodobému absolutnímu uvolnění. To vyvolává „pasivní kontrakci“ svalů.
8. Únava, nedostatek spánku, nedostatečný odpočinek nebo nadměrný odpočinek mohou vyvolat svalové křeče.
Tyto stavy vedou k lokálnímu hromadění kyselých metabolických produktů, které způsobují svalové křeče. Dlouhé chůze nebo cvičení vedoucí k nadměrné únavě dolních končetin nebo nedostatečný odpočinek a spánek mohou způsobit hromadění kyseliny mléčné. Naopak nadměrný spánek zpomaluje krevní oběh, což vede k hromadění oxidu uhličitého.
Co dělat při svalových křečích
Obvykle pomáhá doplnění vhodného vápníku, zvýšení expozice slunci a zajištění lokálního tepla. Věnujte pozornost změnám polohy, jako je poloha při sezení nebo spánku, abyste zabránili stlačení nervů a cév. Při křečích aplikujte teplo a masírujte sval, abyste stimulovali lokální krevní oběh.Nadměrné pocení může způsobit nedostatek sodíku nebo svalové křeče. V takových případech se doporučuje konzumace slané vody. Pokud k svalovému napětí přispívají psychologické faktory, lze zvážit perorální doplňky, jako je kyselina glutamová nebo vitamin B1. V případě přetrvávajících svalových křečí se doporučuje aktivní lékařské vyšetření k určení základní příčiny.
Tato analýza svalových křečí může být užitečná. Křeče mohou být způsobeny svalovou atrofií, svalovými poruchami nebo jinými příčinami. Pokud jsou křeče přechodné a po určité době ustanou, je vhodné je pozorovat. Přetrvávající křeče naznačují vážnější základní problémy, které vyžadují zásah.