Някои хора изпитват мускулни крампи след интензивни физически упражнения. След появата на крампите много от тях изпитват силен дискомфорт в мускулите. Този дискомфорт произтича от самите крампи, които предизвикват различни неприятни усещания в тялото. И така, какво точно причинява мускулните крампи?Нека разгледаме заедно причините:
1. Обилното изпотяване може да предизвика мускулни крампи.
По време на интензивни физически упражнения прекомерното изпотяване нарушава електролитния баланс в организма. Това води до изчерпване на нивата на калиев хлорид, което повишава възбудимостта на мускулните нерви и води до крампи.
2. Загубата на мускулна контракция може да предизвика спазми.
По време на упражнения бързите и продължителни мускулни контракции с недостатъчни периоди на отпускане могат да причинят умора, което води до мускулни спазми.
3. Излагането на студ може да предизвика мускулни спазми.
Мускулната възбудимост се увеличава при излагане на ниски температури, което води до контракция. По този начин студените стимули – като плуване в студена вода или зимни дейности на открито в студения въздух – могат да предизвикат мускулни спазми. Упражненията в студена среда без подходяща подготовка, недостатъчно загряване или пренебрегване на подходяща изолация увеличават податливостта към мускулни крампи.
4. Прекомерното изчерпване на електролити може да доведе до мускулни крампи.
Силното изпотяване по време на тренировка, особено при продължителна интензивна дейност или при високи температури, води до значителна загуба на електролити. Освен това, спортистите, които претърпяват рязка загуба на тегло, могат да развият ниски нива на електролити. Електролитите регулират възбудимостта на мускулите; прекомерното им изчерпване ускорява възбудимостта на мускулите, предизвиквайки крампи.
5. Системни причини могат да предизвикат мускулни спазми.
6. Локални фактори могат да предизвикат мускулни спазми. Крампи в прасците (обикновено наричани „чарли хорс“) обикновено се предизвикват от интензивни упражнения, професионална умора или тежки травми на пищяла и често се появяват, когато човек лежи или спи.
7. Лошата поза по време на сън може да предизвика мускулни крампи.
Дългото лежане по гръб с леглата притиснати към краката или продължителното лежане по корем, при което краката са притиснати под матрака, принуждава определени мускули на прасеца да останат в продължително състояние на абсолютно отпускане. Това предизвиква „пасивно свиване“ на мускулите.
8. Умората, недостатъчният сън, неадекватната почивка или прекомерната почивка могат да предизвикат мускулни крампи.
Тези фактори водят до локализирано натрупване на киселинни метаболитни странични продукти, което причинява мускулни спазми. Продължителното ходене или упражнения, водещи до прекомерна умора на долните крайници, или недостатъчна почивка и сън, могат да причинят натрупване на млечна киселина. От друга страна, прекомерният сън забавя кръвообращението, което води до натрупване на въглероден диоксид и подобни ефекти.
Какво да правим при мускулни крампи
Обикновено приемането на подходящи калциеви добавки, увеличаването на излагането на слънце и осигуряването на локално затопляне могат да помогнат. Обърнете внимание на промените в позата, като например позициите при седене или спане, за да избегнете притискане на нервите и кръвоносните съдове. Когато се появят крампи, приложете топлина и масажирайте мускула, за да стимулирате локалното кръвообращение.Прекомерното изпотяване може да доведе до недостиг на натрий или мускулни спазми. В такива случаи се препоръчва консумацията на солена вода. Ако психологически фактори допринасят за мускулното напрежение, може да се обмисли приемането на орални добавки като глутаминова киселина или витамин В1. При продължителни мускулни спазми се препоръчва проактивна медицинска оценка, за да се определи основната причина.
Този анализ на мускулните спазми може да се окаже полезен. Спазмите могат да бъдат резултат от мускулна атрофия, мускулни разстройства или други причини. Ако спазмите са преходни и престанат след известно време, се препоръчва наблюдение. Устойчивите спазми са признак за по-сериозни проблеми, които изискват намеса.